Czy powinno się jeść śniadanie przed treningiem? Co jeść przed treningiem rano? Wiele osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem pomija śniadanie. Czy mają rację? Niekoniecznie. Choć faktycznie pobudzą metabolizm, potem prawdopodobnie zjedzą więcej kalorii. Dodatkowo trening może być mniej efektywny, a nawet grozić omdleniami. Tak więc: krótka 5-minutowa aktywizacja przed śniadaniem tak, ale w przypadku dłuższego treningu lepiej wcześniej zjeść solidne fit śniadanie.
Co jeść przed treningiem rano?
Zastanawiasz się, na ile przed treningiem zjeść posiłek rano? Oczywiście wszystko zależy od twojego trybu życia i, ile masz zazwyczaj czasu przed ćwiczeniami. Jednak przyjmuje się, że posiłek powinien zostać zjedzony około 2 godzi przed treningiem. Co jeśli masz zdecydowanie mniej czasu? Nic straconego! Nie omijaj śniadania. Przygotuj sobie na szybko koktajl owocowy albo shake proteinowy. Możesz też zdecydować się na kefir z owocami albo owsiankę. Uwaga! Udowodniono, że kawa (bez mleka) pita przed treningiem poprawia wyniki – mała czarna jest jak najbardziej wskazana!
Co jeść przed treningiem rano? Posiłek powinien być odpowiednio skomponowany. Nie możesz jeść tłustych i ciężkich rzeczy, po których Twój organizm skupi całą energię na trawieniu a nie ćwiczeniu. Twoje śniadanie powinno być bogate między innymi w:
- Węglowodany – to natychmiastowy zastrzyk energii przed ćwiczeniami. Pamiętaj tylko, że dzielą się one na złożone i proste. Proste dodadzą ci tak zwanego kopa tylko na chwilę. Lepiej więc sięgnąć po węglowodany złożone. Co je zawiera? Przede wszystkim wszelkie produkty zbożowe. Na śniadanie możesz więc zjeść otręby, grykę, owies, jęczmień, musli. Niektóre rośliny jak pomidor, fasola, szpinak. Wartościowe węglowodany zawierają również orzechy oraz kukurydza.
- Białko jest kolejnym ważnym elementem, jaki powinien występować w twoim porannym posiłku przed treningiem. Jest źródłem aminokwasów, które budują mięśnie. Biało w trakcie treningu może ulec redukcji, właśnie dlatego ważne jest jego uzupełnienie tuż przed ćwiczeniami. Na jakie białko na śniadanie się zdecydować? Wartościowym źródłem białka jest kurze jajko. Oprócz tego warto też sięgnąć po białka zawarte w chudym białym serze, kefirze, jogurcie naturalnym, tofu, piersi z kurczaka lub indyka, rybach, ciecierzycy, maślance oraz w mięsie wołowym. Dobrym źródłem białka roślinnego są rośliny strączkowe.
- Tłuszcze – obok węglowodanów są drugim źródłem energii dla naszego organizmu. Różnica pomiędzy tłuszczami a węglami polega na tym, że te pierwsze o wiele lepiej sprawdzają się przy długim treningu kardio, zaś drugie są świetnym źródłem energii m.in. przy treningu siłowym.
Jeśli jesteś już po treningu, pamiętaj o posiłku bogatym w węglowodany i białko. Idealne będą koktajle proteinowe i mleczne. Na obiad świetnym pomysłem będzie grillowana pierś z kurczaka z warzywami albo ryba. Możesz też zdecydować się na makaron pełnoziarnisty, ryż z chudym mięsem albo suszone owoce.
Co jeść rano przed treningiem? Przepisy!
Nie masz pomysłu na wartościowy posiłek przed treningiem? Mamy dla ciebie kilka sprawdzonych przepisów, które są nie tylko smaczne, ale także i wspomogą twój trening!
Co jeść przed treningiem rano? Omlet z pomidorami!
Składniki (2 porcje)
- 150 g pomidorków koktajlowych
- 1 cebula
- 4 jajka
- 4 łyżki mleka
- 3 gałązki tymianku / 2 łyżeczki tymianku w proszku
- 1,5 łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżka octu winnego (opcjonalnie)
- sól
- pieprz
- bazylia
Sposób przygotowania:
Pomidorki umyj i przekrój na pół. Cebulę obierz, posiekaj w kostkę i zeszklij ją na patelni z rozgrzaną oliwą. Jajka razem z mlekiem roztrzep w misce i dodaj sól oraz pieprz. Następnie przełóż jajka na patelnię cebulą. Dodaj też połowę pokrojonych pomidorków, tymianek oraz bazylię. Omlet włóż na około 15 minut do piekarnika rozgrzanego do 175 stopni. Gotową potrawę ozdób pozostałymi pomidorkami oraz liśćmi bazylii. Danie możesz skropić octem i odrobiną oliwy.
Płatki owsiane z żurawiną i bananem (2 porcje)
Składniki:
- 4 łyżki płatków owsianych
- 4 łyżki płatków jaglanych
- 2 łyżki suszonej żurawiny
- 1 banan
- 150 ml jogurtu naturalnego
Sposób przygotowania:
Wrzuć płatki do miski razem z żurawiną. Dodaj jogurt i zaczekaj ok. 30 minut, aż płatki spęcznieją i zmiękną. W tym czasie umyj owoce i pokrój. Dodaj je do płatków.
Tortille z tuńczykiem (8 porcji)
Składniki:
- połowa puszki z tuńczykiem w sosie własnym
- 2 młode pory
- 50 g sałaty rzymskiej
- 150 g pomidorów
- 50 g jogurtu naturalnego
- sól, pieprz
- 4 tortille
Sposób przygotowania:
Odcedź tuńczyka i pokrój na mniejsze kawałki. Umyj pora, pokrój na cienkie krążki. Umyte pomidory pokrój w kostkę. Sałatę pokrój w cienkie paski. Jogurt wymieszać z solą i pieprzem i dodać do pozostałych składników. Tortille podgrzej chwilę na patelni. Na gorący placek nakładaj nadzienie i zawiń w rulon. Gotowe!
Zobacz też: