Co jeść żeby schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia

co jeść, żeby schudnąć z brzucha

Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Co prawda sama dieta nie wystarczy, ale odpowiednie posiłki również pomogą ci poradzić sobie tak zwaną „oponką”. Mamy dla ciebie kilka sposobów, które pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy.

Jak schudnąć z brzucha i boczków

Po pierwsze zanim porozmawiamy o tym, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, o czym mówimy. Tłuszcz z brzucha lub brzuszny to tłuszcz podskórny (pod skórą), który znajduje się wokół talii i zapewnia magazynowanie energii, a także ochronę i ciepło narządów. Tłuszcz ten jest potrzebny, ale kiedy jest go za dużo sprawia, że czujemy się ciężko i nasza sylwetka bardzo na tym traci. Nie to jednak jest największym problemem! Wszelkie badania dowodzą, że większy obwód talii przyczynia się do występowania problemów zdrowotnych i… szybszej śmierci! Należy utrzymywać więc utrzymywać ilość centymetrów w pasie w ryzach. Jak to zrobić? Oto kilka zasad, które powinnaś znać, aby schudnąć z brzucha i boczków!

Spożywaj więcej błonnika

Duża ilość błonnika w twojej diecie, to sekret szczuplejszego brzucha. Dlaczego? Chociaż wiele osób nie chce dodawać węglowodanów do swojej diety, gdy próbują schudnąć, dodanie odpowiednich, bogatych w błonnik pokarmów może pomóc w szybkiej redukcji tłuszczu z brzucha. Błonnik doskonale poprawia zdolności trawienne organizmu. Dzięki niemu poczujesz się lżej oraz pozbędziesz się problemy ze wzdęciami. Warunek? By błonnik mógł przyspieszyć metabolizm, a nie wręcz przeciwnie – zapchał jelita, musisz pić! Błonnik chłonie wodę i dopiero wtedy mobilizuje jelita do szybszej pracy.

Oto pokarmy bogate w błonnik, które powinnaś jeść, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha:

  • Fasola, groszek i soczewica
  • Orzechy i nasiona
  • Jagody
  • Brokuły
  • Zboże

Aby zacząć pozbywać się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha, dodaj do swojego menu najlepsze potrawy bogate w błonnik! Szybko zobaczysz różnicę!

Chcesz schudnąć z brzucha? Przyspiesz puls!

Trudno o lepszy sposób na to, by schudnąć z brzucha niż codzienna dawka treningu kardio! Bieganie, pływanie, jazda na rowerze – jednym słowem wszystko, co podnosi Twój puls do wartości ok 70% tętna maksymalnego sprawia, że tkanka tłuszczowa w całym ciele zaczyna płonąć. Na brzuchu także! Dlatego nawet jeśli planujesz serię brzuszków, przepleć ją ćwiczeniami, które przyspieszą akcję serca, takimi jak:

  • pajacyki
  • bieg poziomy
  • burpee

I jeszcze jedno: nie zapominaj o codziennej aktywności! 10 tysięcy kroków to naprawdę minimum!

Jak schudnąć z brzucha i boczków? Postaw na trening siłowy!

Jeśli poważnie myślisz o szybkim pozbyciu się tłuszczu z brzucha, kluczem może być trening siłowy. Badania przeprowadzone przez wielu naukowców wykazały, że dodanie treningu siłowego do klasycznych treningów znacznie zmniejszyło ryzyko otyłości brzusznej w ciągu wieloletniego okresu badań. Wykonywanie takiej samej ilości ćwiczeń cardio nie miało takiego efektu. Trening oporowy pomoże ci pozbyć się tłuszczyku z brzucha i boczków oraz stworzy ładny zarys mieści brzucha. Poczujesz się o wiele lepiej.

Wstawaj wcześniej

Nie pozwól, aby dodatkowe godziny leżenia w łóżku stały między tobą, a bardziej płaskim brzuchem. Wystarczająca ilość snu może pomóc zwiększyć tempo metabolizmu. Jedno z badań nad otyłością ujawnia, że osoby śpiące do późna, które wstawały po godzinie 10:45 rano, zjadały prawie 250 kalorii więcej w ciągu dnia. Nocne marki zjadają o połowę mniej owoców i warzyw niż ranne ptaszki. Co gorsza, spożywają więcej słonych, słodkich i bogatych w tłuszcze trans fast foodów niż ci, którzy wstają wcześniej. Jeśli zdarzy ci się wcześnie wyjść z domu, czeka cię dodatkowy zastrzyk metaboliczny. Jak to mówią – kto rano wstaje… Ten ma bardziej płaski brzuch ;).

Ale śpij wystarczająco długo…

Spanie do 11:00 to przesada, ale nie oznacza to, że masz skracać swój sen. Kładź się o stałych porach i przesypiaj nie mniej niż 6-8 godzin dziennie. Nie, nadrabianie braku snu w weekendy się nie liczy! Ważna jest systematyczność. Gdy jej zabraknie hormony odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości (grelina i leptyna) wariują, a Ty zaczynasz podjadać. Organizm domaga się energii, a najprostszym źródłem wydają mu się słodycze. A te płaskiemu brzuchowi nie służą…

Zapomnij o cukrze i słodzikach

Wiele osób zwraca się do sztucznych słodzików w nieudanej próbie wyszczuplenia talii. Jednak fałszywe cukry mogą mieć odwrotny skutek. Według naukowców sztuczne słodziki są w rzeczywistości powiązane ze zwiększonym ryzykiem otyłości brzusznej i przyrostem masy ciała, a to prawdopodobnie dlatego, że mogą wywoływać apetyt na prawdziwe produkty i zwiększać poziom insuliny w podobny sposób jak prawdziwy cukier. Jeśli już chcesz posłodzić kawę czy herbatę sięgnij po miód albo stewię.

Zobacz też: Dieta 1600 kcal (przepisy, jadłospis)

Co jeść żeby schudnąć z brzucha?

Co warto jeść, aby szybciej schudnąć z brzucha? Dobrze dobrana dieta pomoże ci pobyć się znienawidzonej oponki. Twoje posiłki, oprócz błonnika i jagód, powinny zawierać:

Awokado

Awokado to potęga składników odżywczych, które oprócz błonnika, przeciwutleniaczy i licznych witamin i minerałów zawierają również dobry tłuszcz. Zawiera również potas, minerał, który wspomaga pracę serca, a także pomaga regulować ciśnienie krwi, działając jako naturalny środek moczopędny, usuwając nadmiar sodu i płynów cielesny. Ostatnie badania pokazują, że ten satysfakcjonujący owoc może również pomóc w zwalczaniu tłuszczu z brzucha.

Soczewica

Soczewica to jeden z najbardziej niedocenianych pokarmów na naszej planecie. Oprócz tego, że jest naturalnie bezglutenowa, niedroga, przyjazna dla środowiska, wszechstronna i satysfakcjonująca, soczewica jest również niezwykle pożywna. Są pełne białka roślinnego, kluczowych minerałów, witamin i przeciwutleniaczy, a także królują, jeśli chodzi o błonnik. Dodaj więc soczewicę do sałatki, zrób proste curry z soczewicy, błyskawiczną zupę z soczewicy lub zamień te klejnoty w bezmięsne klopsiki lub bochenek z soczewicy.

Łosoś

Witamina D jest ważna dla wielu funkcji, w tym odporności, regulacji gęstości kości i zdrowia psychicznego. Badania pokazują również, że niski poziom witaminy D we krwi jest związany ze wzrostem zarówno całkowitej tkanki tłuszczowej, jak i trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha u kobiet oraz trzewnej tkanki tłuszczowej z brzucha u mężczyzn. Łosoś zawiera ogromne pokłady witaminy D, dlatego warto go spożywać niemal w każdej formie.

Orzechy

Orzechy, składnik diety śródziemnomorskiej, oprócz białka roślinnego, przeciwutleniaczy, błonnika oraz szerokiej gamy witamin i minerałów dostarczają zdrowego tłuszczu. Wśród nich jest wiele składników odżywczych, których dorośli mają tendencję do niedoboru, na przykład magnez, który wspomaga zdrowie psychiczne i sen. Warto dodawać odrobinę orzechów do potraw. Możesz je wrzucić do sałatki albo do zupy.

Ćwiczenia na brzuch i boczki

Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Bardzo popularne są brzuszki w różnej postaci – jednak to nie one najlepiej spalają tkankę tłuszczową! Ćwiczenia na brzuch i boczki, które naprawdę działają? Poniższy zestaw będzie prawdziwym pogromcą tkanki tłuszczowej na Twoim brzuchu!

Każda z ćwiczeń wykonuj przez 30 sekund. Pomiędzy jednym, a drugim ćwiczeniem zrób 10 sekund przerwy.

Zestaw powtórz 3 razy robiąc 2-minutowe przerwy między seriami. Na zakończenie treningu pamiętaj o rozciąganiu!

ćwiczenia na brzuch i boczki
Trening brzucha zacznij od przyspieszenia tętna. Bez tego tkanka tłuszczowa nie zapłonie! Nawet jeśli wyrobisz mięśnie, ukryją się one pod płaszczykiem tłuszczu. A nam przecież zależy na płaskim brzuchu, prawda? Dlatego zacznij od 30 sekund pajacyków.
ćwiczenia na płaski brzuch
Dobrze znane Ci brzuszki na nieco niestabilnym podłożu. Wykonując skłony pamiętaj o utrzymaniu napięcia brzucha również w momencie odkładania tułowia w dół!
ćwiczenia na brzuch dla zaawansowanych
Znowu przyspieszamy! Oprzyj stopy na piłce i wykonaj ruch przyciągania nóg do klatki piersiowej wyciągając biodra w górę.
jakie ćwiczenia na brzuch
Potrzebujesz hantli albo butelki wody. Podnieś tułów i nogi, a następnie przenoś POWOLI ciężar z jednej strony na drugą wykonują skręt tułowia. Im wolniej, tym bardziej angażujesz mięśnie.
Nie możesz utrzymać równowagi? Oprzyj stopy na ziemi i jedynie odchyl delikatnie tyłów. Gdy dojdziesz do wprawy spróbuj wersji opisanej wyżej.
ćwiczenia na płaski brzuch
Wydaje się proste? Nic bardziej mylnego! Usiądź na piłce i utrzymuj równowagę napinając mięśnie głębokie brzucha. Skąd wiadomo, czy się udało? Bez nich na 100% spadniesz 😉
Prostsza wersja: oprzyj stopy na podłodze i na zmianę unoś raz jedną, raz drugą.
najlepsze ćwiczenia na brzuch
Po wykonaniu 3 serii powyższych ćwiczeń pamiętaj o rozciąganiu!
Na koniec oprzyj dłonie na piłce, wychyl się do skłonu w przód i pozwól sobie na chwilę relaksu!

Więcej na temat świetnych ćwiczeń na brzuch przeczytasz TUTAJ! 

Zobacz też:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *