Dieta 1500 kcal dla kobiety [JADŁOSPIS]

Dieta 1500 kcal jadłospis dla kobiety

Wydaje Ci się, że dieta 1500 kcal to niemal głodówka? No to spójrz na przygotowany przeze mnie jadłospis! 🙂 Będzie różnorodnie, kolorowo i przede wszystkim smacznie. Przekonasz się, że dieta 1500 kcal może być czystą przyjemnością!

Dieta 1500 kcal dla kobiety: jadłospis

Dieta 1500 kcal dla kobiety powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, tłuszczy i węglowodanów. Ważne, by była bogata w błonnik, który nie tylko daje uczucie sytości, ale też napędza metabolizm. Podobnie zresztą jak rozgrzewające przyprawy, takie jak pieprz cayenee, cynamon czy imbir. By dieta nie odbiła się ani na naszym zdrowiu, ani samopoczuciu powinna być różnorodna. Tak, aby dietetyczne jedzenie nie tylko przyczyniało się do spadku wagi, ale również smakowało. Czy to możliwe? Przekonaj się sama! Poniżej znajdziesz przepisy na 3 pierwsze dni diety.

Sprawdź też:

Dieta 1500 kcal jadłospis dla kobiety
elements.envato.com

I dzień diety 1500 kalorii

Dieta 1500 kcal: śniadanie

OMLET Z SUSZONYMI POMIDORAMI I SZPINAKIEM

  • Sól biała (1 x Szczypta)
  • Szpinak – 25 g (1 x Garść)
  • Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) – 75 g (5 x Sztuka)
  • Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
  • Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 20 g (0.1 x Szklanka)
  • Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)

Sposób przygotowania: Na patelni roztop masło. Pokrój pomidory. Wrzuć na patelnię szpinak i zaczekaj chwilę.
Dodaj pomidory. Widelcem zmieszaj jajko z mlekiem. Wlej na patelnię. Po obsmażeniu z
jednej strony, przerzuć na drugą.

Dieta 1500 kcal: drugie śniadanie

JABŁKO PIECZONE

Jabłko – 300 g (2 x Sztuka)

Sposób przygotowania: Umyj dokładnie owoc i owiń w folię aluminiową. Piecz ok 15-20 minut w piekarniku nagrzanym do ok.160 stopni C.

Dieta 1500 kcal: obiad

SCHAB Z OPIEKANYMI ZIEMNIAKAMI I WARZYWAMI

  • Mąka pszenna, typ 500 – 12 g (1 x Łyżka)
  • Brokuły, mrożone – 150 g (0.3 x Opakowanie)
  • Ziemniaki – 140 g (2 x Sztuka)
  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
  • Wieprzowina, schab surowy bez kości – 100 g (1 x Kawałek)

Sposób przygotowania:  Ziemniaki umyć. Mąkę zmieszać z odrobiną soli. Obtoczyć w niej ziemniaki. Wstawić do
piekarnika. Piec w temperaturze 180 stopni do momentu aż będę miękkie (ok. 30 minut).
Schab posolić, popieprzyć. Smażyć na rozgrzanym oleju po kilka minut z każdej strony.
Brokuł ugotować w osolonej wodzie.

Dieta 1500 kcal: podwieczorek

KOKTAJL BIAŁKOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM

  • Czarne jagody, mrożone – 30 g (0.3 x Opakowanie)
  • Truskawki, mrożone – 50 g (0.5 x Szklanka)
  • Masło orzechowe – 25 g (1.7 x Łyżeczka)
  • Napój migdałowy – 200 g (0.8 x Szklanka)
  • Czas przygotowania: 0 minut

Sposób przygotowania: Wszystkie produkty zmiksować w blenderze.

Dieta 1500 kcal: kolacja

KANAPKI Z PAPRYKARZEM Z DORSZA

Sałata – 25 g (5 x Liść)
Ogórek zielony (długi) – 90 g (0.5 x Sztuka)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka)
Paprykarz „Szczeciński” – 80 g (3.2 x Łyżka)

Dieta 1500 kcal jadłospis dla kobiety
elements.envato.com

II dzień diety 1500 kalorii

Dieta 1500 kcal: śniadanie

SAŁATKA Z WĘSZONYM ŁOSOSIEM I WARZYWAMI

  • Sos sojowy ciemny – 10 g (1 x Łyżka)
  • Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)
  • Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)
  • Pomidor (bez skórki) – 110 g (1 x Sztuka)
  • Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Rukola – 40 g (2 x Garść)
  • Łosoś, wędzony – 100 g (3.3 x Kawałek)

Sposób przygotowania: Pokroić łososia. Na talerz wyłożyć rukolę. Pokroić warzywa. Dodać łososia. Całość polać
oliwą z oliwek i sosem sojowym.

Dieta 1500 kcal: drugie śniadanie

CZEKOLADOWA OWSIANKA Z BANANEM

  • Woda – 150 g (0.6 x Szklanka)
  • Cynamon – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
  • Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
  • Kakao 16%, proszek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Płatki owsiane – 40 g (4 x Łyżka)

Sposób przygotowania: Płatki owsiane, kakao i cynamon wsyp do niewielkiego garczka. Wkrój banana. Dodaj
wodę i wymieszaj. Włącz gotowanie. Gdy owsianka zacznie wrzeć gotuj ją cały czas
mieszając jeszcze przez 2-3 minuty.

Dieta 1500 kcal: obiad

POLĘDWICZKI CIELĘCE Z KASZĄ GRYCZANĄ I SURÓWKĄ Z PORA

  • Kasza gryczana niepalona (biała) – 30 g (2.3 x Łyżka)
  • Pieprz czarny mielony – 0 g (0 x Szczypta)
  • Sól biała – 0 g (0 x Szczypta)
  • Śmietana, 12% tłuszczu – 18 g (1 x Łyżka)
  • Por – 50 g (0.4 x Sztuka)
  • Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
  • Marchew – 23 g (0.5 x Sztuka)
  • Mąka pszenna, typ 500 – 24 g (2 x Łyżka)
  • Jabłko – 30 g (0.2 x Sztuka)
  • Cielęcina, łopatka – 100 g (1 x Kawałek)

Sposób przygotowania: Łopatkę cielęcą pokroić na kotlety. Nasolić i odstawić na 1 godzinę.
Mięso zbić na kotlety. Oprószyć świeżo mielonym pieprzem. Obtoczyć w mące.
Smażyć na rozgrzanym tłuszczu.
Ugotować kaszę gryczaną.
Pokroić białą część pora w cienkie paski, a następnie przelać ją gorącą wodą, by por stał
się mniej ostry. Zetrzeć na tarce jabłko i marchew. Dodać sól i pieprz. Wymieszać dodając
na koniec śmietanę.

Dieta 1500 kcal: podwieczorek

POBUDZAJĄCY METABOLIZM KOKTAJL Z MANGO

  • Cynamon – 1 g (0.2 x Łyżeczka)
  • Pieprz cayenne – 1 g (1 x Szczypta)
  • Napój migdałowy – 150 g (0.6 x Szklanka)
  • Mango – 140 g (0.5 x Sztuka)

Sposób przygotowania: Obrać mango. Zblendować z pozostałymi składnikami

Dieta 1500 kcal: kolacja

CZERWONY RYŻ Z JABŁKIEM I TWAROGIEM

  • Ryż czerwony – 60 g (4 x Łyżka)
  • Cynamon – 5 g (1 x Łyżeczka)
  • Ser twarogowy chudy – 50 g (0.2 x Opakowanie)
  • Jabłko – 150 g (1 x Sztuka)

Sposób przygotowania: Ugotować ryż. Zetrzeć na tarce jabłko. Wymieszać ryż i jabłko z cynamonem.
Dodać pokrojony ser twarogowy.

Dieta 1500 kcal jadłospis dla kobiety
elements.envato.com

III dzień diety 1500 kalorii

Dieta 1500 kcal: śniadanie

SZAKSZUKA Z WARZYWAMI

  • Chleb żytni na zakwasie – 30 g (1 x Kromka)
  • Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
  • Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
  • Pieprz cayenne – 1 g (1 x Szczypta)
  • Pomidor (bez skórki) – 165 g (1.5 x Sztuka)
  • Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
  • Cebula czerwona – 50 g (0.5 x Sztuka)
  • Papryka żółta – 140 g (1 x Sztuka)
  • Olej rzepakowy – 10 g (1 x Łyżka)
  • Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)

Sposób przygotowania:  Cebulę oraz czosnek zeszklić na oleju.
Dodać pokrojoną w kosteczkę paprykę oraz pomidora.
Dusić pod przykryciem 15 minut.
Dodać pieprz cayenne, sól, pieprz.
Wbić jajka.
Gotować na wolnym ogniu do momentu, aż białko jaj się zetnie.

Dieta 1500 kcal: drugie śniadanie

GARŚĆ BAKALII

  • Orzechy nerkowca (bez soli) – 15 g (1 x Łyżka)

Dieta 1500 kcal: obiad

WEGAŃSKIE SPAGHETTI Z MAKARONEM RYŻOWYM

  • Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Orzechy włoskie – 15 g (1 x Łyżka)
  • Makaron ryżowy, gotowany – 150 g (1.5 x Porcja)
  • Pomidory z puszki (krojone) – 200 g (2 x Porcja)
  • Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
  • Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
  • Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)

Sposób przygotowania:  Rozgrzej oliwę. Podsmaż czosnek i cebulę. Dodaj pokrojoną w drobną kostkę paprykę.
Następnie pomidory. Duś pod przykryciem przez około 10 minut.
Dopraw do smaku solą, pieprzem i słodką papryką. Zmiksuj. Ponownie zagotuj.
W oddzielnym garnku w osolonej wodzie ugotuj makaron ryżowy.
Orzechy włoskie posiekaj.
Nałóż makaron, sos, a następnie posyp orzechami włoskimi.

 

Dieta 1500 kcal: podwieczorek

POBUDZAJĄCY KOKTAJL Z ZIELONĄ PIETRUSZKĄ

  • Woda – 150 g (0.6 x Szklanka)
  • Miód pszczeli – 24 g (1 x Łyżka)
  • Cytryna – 40 g (0.5 x Sztuka)
  • Pietruszka, liście – 30 g (5 x Łyżeczka)

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki zblendować.

Dieta 1500 kcal: kolacja

SAŁATKA Z KASZY JAGLANEJ Z TOFU

  • Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
  • Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)
  • Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
  • Żurawina suszona – 12 g (1 x Łyżka)
  • Kasza jaglana, gotowana – 100 g (3.3 x Łyżka)
  • Tofu naturalne – 100 g (0.6 x Opakowanie)

Sposób przygotowania: Ugotować kaszę jaglaną. Ostudzić. Pokroić paprykę, pomidory. Tofu pokroić w kostkę. Zmieszać wszystkie składniki.

Dieta 1500 kcal: Ile można schudnąć? Kiedy efekty?

Efekt diety 1500 kcal zależy przede wszystkim od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Inaczej będzie on wyglądał u szczupłej kobiety, która wykonuje pracę siedzącą i ma w związku z tym małe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a inaczej u jej cięższej o 15 kilogramów koleżanki, która ma pracę fizyczną i tym samym sporo ruchu w ciągu dnia. Na początek SPRAWDŹ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. W drugim kroku oblicz dzienny deficyt kalorii. By pozbyć się 1 kilograma tkanki tłuszczowej musisz zjeść o 7000 kcal mniej niż wynika z Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy już wiesz, ile dni diety potrzebujesz? Uwaga! By po skończeniu odchudzania nie mierzyć się z efektem jojo staraj się nie szaleć z różnicą w zapotrzebowaniu kalorycznym a zjadanych kaloriach. Załóż sobie, że na diecie jesz o 200-300 kcal mniej niż wynikałoby to z twojego zapotrzebowania.

Sprawdź też:


Powyższy jadłospis jest jedynie sugestią diety 1500 kcal dla osób zdrowych.

Jadłospis opracowany z pomocą aplikacji kcalmar

Źródła:

„Podstawy żywienia człowieka z zadaniami” Robert Gajda, Anna Kołodziejczyk
„Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka” Helena Ciborowska, Anna Rudnicka
„Dieta wegańska na cztery pory roku” Magdalenę Jaezynkq – Jendrzejewska, Ewa Sypnik-Pogorzelska
„Superkoktajle dla zdrowia i urody” Katarzyna Błażejewska-Stuhr

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *