Dieta 1700 kcal będzie odpowiednia dla osób, których średnie zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 kcal dziennie. Deficyt 300 kcal pozwoli bezpiecznie schudnąć, a rozbicie jadłospisu na 5 posiłków oraz śniadania białkowo tłuszczowe zapobiegnie napadom wilczego głodu. Poniżej znajdziesz jadłospis do diety 1700 kcal oraz proste i szybkie przepisy na fit dania.
Sprawdź też:
Dieta 1700 kcal – I dzień
Dieta 1700 kcal: śniadanie
Jajecznica z pomidorami
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Masło ekstra – 10 g (2 x Łyżeczka)
- Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
- Pomidor (bez skórki) – 110 g (1 x Sztuka)
- Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
- Chleb bezglutenowy (wieloziarnisty) – 55 g (1 x Kromka
Sposób przygotowania: Podgrzać masło. Zeszklić cebulę. Dodać pomidory. Odparować wodę. Dodać jajka. Roztrzepać. Posolić.
Dieta 1700 kcal: drugie śniadanie
Zielony koktajl bananowy
- Woda – 50 g (0.2 x Szklanka)
- Imbir – 5 g (1 x Plaster)
- Szpinak – 25 g (1 x Garść)
- Kiwi – 75 g (1 x Sztuka)
- Awokado – 40 g (0.3 x Sztuka)
- Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Sposób przygotowania: Wszystkie owoce obrać. Zblendować. Jeśli jest taka potrzeba, dodać wody.
Dieta 1700 kcal: Obiad
Penne z kurczakiem i cukinią
- Bazylia (świeża) – 3 g (3 x Listek)
- Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
- Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
- Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)
- Śmietana, 12% tłuszczu – 36 g (2 x Łyżka)
- Cukinia – 150 g (0.5 x Sztuka)
- Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
- Makaron penne (pełnoziarnisty) – 60 g (0.9 x Szklanka)
- Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)
- Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
- Filet z piersi kurczaka zagrodowy (bez skóry) – 100 g (1 x Kawałek)
Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek. Obrać i wycisnąć czosnek. Cebulę pokroić w drobną kostkę. Zeszklić na patelni.
Kurczaka pokroić na małe kawałki. Podsmażyć. Cukinię umyć i pokroić w kostkę. Wrzucić na patelnię, podsmażyć. Posiekaj bazylię. Wymieszaj sól, bazylię, pieprz i śmietanę. Dodaj na patelnię i wymieszaj. Na oddzielnej patelni lub w piekarniku podsmaż/upiecz pomidorki koktajlowe. Ugotuj makaron. Ułóż na talerzu makaron, sos i na koniec pomidorki koktajlowe.
Dieta 1700 kcal: Podwieczorek
Jogurt z migdałami i płatkami owsianymi
- Płatki owsiane – 10 g (1 x Łyżka)
- Migdały w płatkach – 10 g (1 x Łyżka)
- Jabłko – 75 g (0.5 x Sztuka)
- Jogurt grecki (light) – 100 g (5 x Łyżka)
Sposób przygotowania: Wymieszaj jogurt z pozostałymi składnikami.
Dieta 1700 kcal: Kolacja
Sałatka z wędzonym łososiem i warzywami
- Sos sojowy ciemny – 10 g (1 x Łyżka)
- Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)
- Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)
- Pomidor (bez skórki) – 110 g (1 x Sztuka)
- Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
- Rukola – 40 g (2 x Garść)
- Łosoś, wędzony – 100 g (3.3 x Kawałek)
Sposób przygotowania: Pokroić łososia. Na talerz wyłożyć rukolę. Pokroić warzywa. Dodać łososia. Całość polać oliwą z oliwek i sosem sojowym.
Zobacz też:
Jadłospis do diety 1700 kcal opracowany z pomocą aplikacji kcalmar