Chcesz zrzucić parę kilogramów i zastanawiasz się, dlaczego nie chudnę mimo diety? Ilość tkanki tłuszczowej oraz trudności w jej zniwelowaniu mogą mieć podłoże genetyczne lub zdrowotne, jednak najczęściej problem leży w naszej diecie i braku aktywności fizycznej. Mniejsza podaż kalorii to droga do krótkotrwałej utraty wagi, której wskazówka w pewnym momencie staje i nie chce drgnąć.
Błędy w odchudzaniu – złe odżywianie
Jeśli jesteś na diecie od dłuższego czasu i nadal nie widzisz pożądanych rezultatów, to najwidoczniej coś jest nie tak. Być może dieta jest nieprawidłowo ułożona albo nadal dostarczasz zbyt dużo kalorii swojemu ciału. Albo zbyt mało… Warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże ci dopasować odpowiednią dietę. Być może robisz jeszcze takie błędy jak:
- nieregularność posiłków – jadłospis diety jest ważny, ale ważna jest również regularność i częstotliwość posiłków. Większość diet odchudzających nakazuje jeść minimum trzy razy dziennie, o określonych porach. Warto tego pilnować, gdyż twój organizm będzie wiedział, ile ma czasu na spożycie dostarczonej mu posiłkiem energii i zacznie łatwiej spalać tłuszcz
- zbyt mała kaloryczność posiłków – po pierwsze jesteś głodna, więc po kilku dniach robisz sobie “day off” i nadrabiasz. Po drugie, gdy ilość kalorii spada, przemiana materii zwalnia. Mało prawdopodobne, byś na diecie 800 kcal miała siłę ćwiczyć, a to treningi budują mięśnie. Im więcej mięśni, tym większe spalanie kalorii nawet wtedy, gdy leżysz na kanapie. Mitochondria komórek mięśniowych to prawdziwe pożeracze kalorii – niestety komórki tłuszczowe nie mają tej cudownej właściwości
- podjadasz/jesz za dużo – dieta dietą, ale jedno ciasteczko nie zaszkodzi. Mylisz się: zaszkodzi! Po pierwsze gdy sięgasz po jedno czy drugie ciastko zwiększasz podaż kalorii. Po drugie tuż po jego zjedzeniu poziom cukru we krwi spada na łeb na szyję, a ty jesteś tak głodna, że trudno Ci doczekać do kolejnego posiłku.
- napoje typu light/zero – słodziki szkodzą i spowalniają odchudzanie. Zamiast tego sięgnij po szklankę wody.
- za mało wody – no właśnie… Woda jest bardzo ważna na diecie. Trzeba jej spożyć minimum 2 litry dziennie. Pomaga oczyścić organizm i transportuje potrzebne związki mineralne.
- surowy zakaz słodkości – wydawać by się mogło, że to dobra zasada. Tak, ale jeśli jesteś łasuchem, to nie oszukujmy się, że deficyt słodyczy będziesz chciała sobie jakoś uzupełnić. Sięgniesz wtedy po wysoko kaloryczne owoce, pieczywo albo makaron, co w efekcie zastopuje proces chudnięcia. Zamiast tego od czasu do czasu pozwól sobie na kilka kostek ulubionej czekolady. Nic się nie stanie!
- rezygnacja ze śniadania – wielu osobom wydaje się, że można zrezygnować ze śniadania. To poważny błąd. Organizm po nocy potrzebuje stymulacji i energii z posiłku. Tylko wtedy zacznie prawidłowo funkcjonować w trakcie całego dnia. Nikt nie każe ci jeść ciężkiego śniadania. Jednak nie możesz go omijać. Na diecie najlepiej sprawdzają się śniadania białkowo-tłuszczowe. Dzięki nim jesteś najedzona na długo.
- za mała przerwa nocna – noc to czas odpoczynku i regeneracji. Również dla Twojego układu pokarmowego. Daj mu 10-12 godzin przerwy w jedzeniu i piciu słodkich napojów, by go choć trochę odciążyć. W końcu ciężko dla Ciebie pracuje całymi dniami. No i jeszcze jedno: w nocy nie potrzebujesz zbyt wiele energii, więc obiadokolacja z 4 dań nie jest Ci do niczego potrzebna. Sałatka na kolację zdecydowanie wystarczy.
- przetworzone jedzenie – czasami to wystarczy, byś nie chudła mimo diety. Sięgaj po zdrowe, jak najmniej przetworzone produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Nie tylko schudniesz, ale też szybko zobaczysz różnicę w wyglądzie Twojej cery i jędrności skóry.
- brak ruchu – nie tylko podczas treningu, ale również na co dzień. Powinniśmy dziennie przechodzić 10 tys. kroków – to minimum dla naszego zdrowia, dobrego samopoczucia i… ładnej figury. Kup opaskę fitness i sprawdź, czy na pewno je robisz. To świetna mobilizacja do tego, by ruszyć się na co dzień, a ceny opasek zaczynają się od 30 zł. Tak wiele za tak niewiele.
- za mało śpisz – tak, to też ma znaczenie! Gdy śpisz zbyt mało, zaburzasz pracę hormonów odpowiedzialnych za uczcie głodu i sytości. No i strasznie trudno jest zachować długą przerwę nocną…
Ćwiczę i nie chudnę
Wszyscy wiemy, że dieta bez ćwiczeń nie daje aż tak dobrych rezultatów. Dobrze wiec ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, ale nadal waga stoi w miejscu? Znów zadajesz sobie pytanie “dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń?”. Może robisz którąś z tych rzeczy:
- brak posiłku przed treningiem – ćwiczysz na pusty żołądek? To duży błąd! To sprawi, że nie będziesz mieć energii i twój trening będzie o wiele mniej efektywny. Poza tym posiłek przed treningiem podkręci twój metabolizm i szybciej spalisz kalorie!
- tylko trening cardio – wiele osób uważa, że tylko ćwiczenia cardio pomagają schudnąć. To nieprawda. Aby otrzymać lepszy rezultat najlepiej połączyć cardio z treningiem siłowym lub wytrzymałościowym.
- zbyt mały ciężar – jeśli korzystasz z treningu siłowego, pamiętaj o stopniowym zwiększaniu wagi ciężarów. I pamiętaj: duży ciężar – mało powtórzeń, 1 kg ciężarki – mnóstwo powtórzeń.
- samotne ćwiczenia – naukowcy w wielu badaniach udowodnili, że grupa motywuje do działania. Może warto wypróbować grupowe zajęcia jak aerobik, zumbę czy cross fit? Lista zajęć jest spora. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie!
Dlaczego nie chudnę mimo diety – inne przyczyny
Pośród powyżej wymienionych punktów nie znalazłaś niczego, co robisz źle, ale nadal nie chudniesz? Oto jeszcze kilka dodatkowych przyczyn i błędów, które pomogą odpowiedzieć na pytanie “Dlaczego nie chudnę mimo diety?’:
- nadmierny stres – stres szkodzi zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Sprawia, że masz mniej energii i często pobudza do podjadania w trakcie dnia. Unikaj go!
- problemu hormonalne – może warto sprawdzić poziom hormonów u lekarza i sprawdzić, czy wszystko w porządku.
- mało snu – wypoczęty człowiek i zdrowy człowiek. Dobry sen zapewni ci energię do ćwiczeń.
- insulinooporność – często bywa problemem, gdy chcemy schudnąć
- problemy z tarczycą
Zobacz też: Prawidłowa waga do wzrostu