kobiecy.pl

Fit kolacja: przepisy. Zainspiruj się tymi pomysłami!

fit kolacja przepisy / unsplash

Co dziś zjeść na kolację, aby była lekka i zdrowa? Być może wpisałaś właśnie „fit kolacja przepisy” w poszukiwaniu ciekawych pomysłów. My mamy ich kilka. Nasz pomysły na zdrową kolację są różnorodne i smaczne. Możesz wypróbować któryś z nich. Na pewno ci zasmakują!

Przepisy na fit kolację

Co zjeść, żeby kolacja była fit? Cóż, zacznijmy od początku, czyli od tego, kiedy jeść kolację. By dobrze spać i nie obciążać żołądka na noc, ostatni posiłek należałoby zjeść na około 2 godziny przed udaniem się do łóżka. Ideałem by było, gdybyś po zjedzeniu kolacji nie sięgała już po słodkie napoje, słodzoną herbatę ani nic, co zawiera kalorie.

Druga kwestia: ile zjeść na kolację? Zakładając, że jesz 5 posiłków dziennie, na ostatni z nich powinno przypadać około 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jesz zaledwie 3 posiłki? W takim razie kolacja będzie dosyć obfita i dostarczy około 25-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

No i na koniec: co jeść na kolację? Fit przepisy mają kilka wspólnych cech. Po pierwsze powinny przy stosunkowo dużej ilości jedzenia dostarczać niezbyt wielu kalorii. Przykład? Sporych rozmiarów sałatka warzywna z 50 g łososia i kromką chleba będzie miała tyle samo kalorii co 2 kanapki z majonezem, szynką i serem. Po drugie w ramach jednego posiłku powinnyśmy dostarczać organizmowi jak najwięcej składników odżywczych, witamin i minerałów. I na koniec: wybieramy nieprzetworzone produkty. Im większej obróbce są poddawane zanim trafią do naszego koszyka zakupowego, tym więcej w nich cukru, soli oraz tłuszczy trans. Warto też zwracać uwagę na opis na opakowaniu – może się okazać, że np. niektóre sery żółte mają niewiele wspólnego z serem, a np. parówki cielęce obok cielęciny jedynie leżały. Dobra wiadomość jest taka, że czytanie etykiet pochłonie Cię jedynie przez pierwsze tygodnie diety. Potem bez problemu będziesz się orientować, co warto kupić, a z czego lepiej zrezygnować, bo poza kaloriami organizm nie będzie miał z danego produktu za wiele pożytku.

Podstawy mamy za sobą. Czas przejść do konkretów 😉 Poniżej znajdziesz przepisy na fit kolację, którą z łatwością przygotujesz w kilka chwil.

Zobacz też:

Fit kolacja z rybą: sałatka z łososiem

Sposób przygotowania:

Pokroić łososia. Na talerz wyłożyć rukolę. Pokroić warzywa. Dodać łososia. Całość polać oliwą z oliwek i sosem sojowym.

Przepis na fit kolację: sałatka nicejska

Składniki:

Sposób przygotowania:

Liście sałaty umyj i porwij. Dodaj garść roszponki.
Jajka ugotuj na twardo. Obierz. Pokrój na 4 części każde.
Wyłóż tuńczyka.
Pokrój cebulę i dodaj do sałatki.
Pokrój pomidora i ogórka.
Przygotuj dressing: zmieszaj ocet jabłkowy, oliwę, sól i pieprz. Polej sałatkę.
Podawaj z chlebem.

Lekka fit kolacja przepisy – faszerowana papryka

Faszerowana papryka z ryżem, grillowanymi warzywami, z mięsem albo bez. Lekkie i smaczne danie na kolację.

Składniki:

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
W międzyczasie odetnij wierzchołki papryki, a następnie usuń łodygi, żebra i nasiona. Napełnij naczynie do pieczenia wystarczająco duże, aby zmieściły się papryki. Paprykę włożyć do góry dnem w wodę, szczelnie przykryć folią i piec 20 minut.  W międzyczasie rozgrzej oliwę na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż 3 minuty. Przenieś cebulę na drugą stronę patelni. Dodać mięso mielone, doprawi solą i pieprzem, następnie smaż do zrumienienia na dnie, około 2-3 minuty. Następnie dodaj wybrane przyprawy, podlej odrobiną wody i smaż pod przykryciem około minutę. Po tym czasie opcjonalnie możesz dodać puree z pomidorów. Następnie dodaj do mieszanki ugotowany ryż i podsmaż go razem z mięsem/warzywami przez około 5 minut. Wróć do papryk. Wyjmij je na chwile z piekarnika, obróć do góry i wypełnij przygotowanym nadzieniem. Następnie piecz przez około 10 minut.

Fit kolacja na słodko – mus z mango z owocami

Mus z mango to niezwykle sycące i słodkie danie idealne na kolację.

Składniki:

Sposób przygotowania:

Mango obierz, pokrój na kawałeczki i zblenduj z odrobiną wody aż uzyskasz gładką masę. Dodaj odrobinę mleka, aby zagęścić masę. Mus przelej do miski i udekoruj ulubionymi owocami. Możesz też dodać do dania płatki owsiane.

Szybka kolacja fit – sałatka

Nie masz czasu na gotowanie? Oto szybka i zdrowa kolacja dla zabieganych!

Składniki:

Przygotowanie:

Wybrane mięso ugrilluj i pokrój w kostkę. Zmieszaj razem z pozostałymi składnikami i skop delikatnie oliwą z oliwek.

Fit kolacja z jajkiem – kanapka

Musisz dostarczyć organizmowi protein? Jeśli tak, to kanapka z jajkiem to doskonały wybór.

Składniki:

Przygotowanie:

Obierz awokado i pokrój na plasterki. Na chlebie umieść wędlinę. Jajko pokrój również na plasterki. Na wędlinę połóż plasterek awokado oraz jajko. Przypraw do smaku solą oraz pieprzem.

Zobacz też:

 

Exit mobile version