Jak obliczyć strefy tętna i czemu to ważne?

Zastanawiasz się, jak obliczyć strefy tętna i czemu są one takie ważne? Dzięki tym obliczeniom będziesz w stanie dopasować odpowiednie nasilenie ćwiczeń tak, aby były w pełni efektywne. Zobacz, czym są strefy tętna i jak je obliczyć! Co to jest tętno? Tętno, inaczej nazywane pulsem, to liczba uderzeń serca w ciągu minuty. Dzięki niemu łatwo […]

Witamina D [właściwości, występowanie i skutki niedoboru]

Witamina D pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie. Te składniki odżywcze są potrzebne do utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni. Brak tej witaminy może prowadzić do deformacji kości, takich jak krzywizna u dzieci i osteomalacja u dorosłych. Witamina D: właściwości Witamina D w połączeniu z wapniem chroni przed osteoporozą. Dodatkowo wzmacnia mięśnie, chroniąc […]

Co jeść przy Hashimoto, żeby schudnąć?

Nie ma jednej diety w chorobie Hashimoto. Jedzenie z pewnością nie zatrzyma, ani nie wyleczy problemu. Pozwoli jednak kontrolować i złagodzić objawy. Sprawdź, jak ułożyć zdrową, zbilansowaną dietę. Co jeść przy Hashimoto, żeby złagodzić objawy choroby, ale też schudnąć? Hashimoto – co to? Zanim powiemy sobie, co jeść przy Hashimoto, musimy wiedzieć, co to za […]

Mięśnie dna miednicy: jak ćwiczyć i jak rozluźnić

Czemu mięśnie dna miednicy są takie ważne i dlaczego warto je ćwiczyć? Przede wszystkim stanowią ochronę dla organów wewnętrznych. Ma to szczególne znacznie w trakcie wzmożonych treningów. Często też mięśnie te bywają spięte. Warto więc je ćwiczyć, aby prawidłowo funkcjonowały. Mięśnie dna miednicy: anatomia Dolna część miednicy jest oddzielona mięśniową przeponą i kroczową membraną zwaną […]

Przepis na zupę czosnkową

Pomysł na rozgrzewający obiad podczas jesiennych dni? Zupa czosnkowa, oczywiście! Rozgrzeje, ale też pomoże zwalczyć bakterie i wirusy. Zupa czosnkowa: właściwości Zupa czosnkowa to idealne rozwiązanie nie tylko na jesienne chłody, ale również wtedy, gdy czujesz pierwsze objawy przeziębienia. Oczywiście wszystko za sprawą wyjątkowych właściwości czosnku, który dzięki zawartości allicyny jest uznawany za naturalny antybiotyk. […]

Co daje boks? Jak zacząć trenować?

Runmageddon, crossfit, pole dance – powiedzmy sobie szczerze, uwielbiam wyzwania. Jednak po wielu przygodach z różnymi dyscyplinami sportu, boks okazał się jedną z ciekawszych. To, co daje boks trudno znaleźć w innego rodzaju treningach. Chcesz wiedzieć, jak zacząć trenować? I dlaczego warto? Jak zacząć trenować boks? Nad żadną inną dyscypliną sportu nie zastanawiałam się tak […]

Zdrowa kolacja po treningu: jeść czy nie?

Często ćwiczysz wieczorem i zastanawiasz się, czy zdrowa kolacja pod treningu to dobry pomysł? Czy lepiej jednak ominąć posiłek? A jeśli już jeść, to co? Istnieje wiele posiłków, które będą odpowiednie na kolację po ćwiczeniach. Wbrew pozorom jedzenie po treningu ma ogromne znaczenie! Kolacja po wieczornym treningu Wiele osób uważa, że powinno się pominąć posiłek […]

Jak obliczyć tętno maksymalne [wzór i obliczenie]

Nie wiesz, jak obliczyć tętno maksymalne? Jeżeli nie, to powinnaś się nauczyć, o ile trenujesz systematyczne i chcesz mieć lepsze wyniki. To nie takie trudne, a dzięki tym obliczeniom dopasujesz prawidłową intensywność twoich ćwiczeń! Jakie jest prawidłowe tętno Trening z pomiarem tętna pozwala monitorować wysiłek, aby móc dostosować intensywność wykonywanych ćwiczeń i sesji do tego, […]

Produkty bogate w białko: jakie wybrać?

Czy warto jeść produkty bogate w białko? Oczywiście, że tak! Białko od pewnego czasu błędnie bywa uznawane za źródło energii, ale nie jest to jego podstawa rola w organizmie. Proteiny są wykorzystywane przede wszystkim jako budulec mięśni, tkanek i kości. Wspierają także układ immunologiczny oraz poprawiają wygląd i elastyczność skóry. Ponadto białko stanowi składnik krwi […]

Co jeść żeby schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia

Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Co prawda sama dieta nie wystarczy, ale odpowiednie posiłki również pomogą ci poradzić sobie tak zwaną “oponką”. Mamy dla ciebie kilka sposobów, które pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy. Jak schudnąć z brzucha i boczków Po pierwsze zanim porozmawiamy o tym, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha ważne jest, aby […]