kobiecy.pl

Śniadanie białkowo-tłuszczowe [przepisy]

elements.envato.com

Skąd ta popularność, którą cieszy się śniadanie białkowo-tłuszczowe wśród bywalców siłowni i osób dbających o figurę? Cóż, powodów jest kilka! Jakie? O tym za chwilę. Przy okazji podrzucam przepisy na śniadania białkowo-tłuszczowe wraz z informacją o ich kaloryczności.

Śniadania białkowo-tłuszczowe

Co sprawia, że śniadania białkowo-tłuszczowe są prawdziwym hitem wśród bywalców siłowni? Cóż, powodów jest kilka. Oto i one:

Przepisy na śniadanie białkowo-tłuszczowe powinny być jednak urozmaicone. Jak zawsze w diecie kluczem do sukcesu jest różnorodność. Na naszych talerzach powinny pojawiać się różne kolory warzyw i w miarę możliwości jak najczęściej różne potrawy. W ten sposób gwarantujemy organizmowi dostarczanie różnorodnych składników odżywczych, witamin i minerałów.

Ile kalorii powinno mieć śniadanie białkowo-tłuszczowe?

Odpowiedź na pytanie o to, ile kalorii powinno mieć śniadanie białkowo-tłuszczowe niestety nie jest jednoznaczna. Zależy ona od dwóch czynników: Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego oraz liczby posiłków w ciągu dnia. Przyjmuje się, że:

Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne łatwo wyliczycie te ilości.

Zobacz też:

Śniadanie białkowo-tłuszczowe [przepisy]

Wiesz już, dlaczego warto do swojego menu wprowadzić śniadanie białkowo-tłuszczowe. Gotowe przepisy wraz z kalorycznością dań będą podpowiedzią, jak zrobić to w praktyce.

Śniadanie białkowo-tłuszczowe z jajami:

PUSZYSTY OMLET PO WŁOSKU [420 kcal]

Rozgrzewamy masło na patelni. Wlewamy roztrzepane z solą żółtka.
W oddzielnej miseczce ubijamy na sztywną pianę białka ze szczyptą soli. Przekładamy
pianę na ścięte żółtka. Przykrywamy patelnię pokrywką. Smażymy kilka minut.
Podsmażamy na drugiej patelni przekrojone na pół pomidorki koktajlowe.
Na koniec dodajemy szynkę parmeńską, ciepłe pomidorki. Chwilę podsmażamy.
Po nałożeniu na talerz posypujemy rukolą.

Czas przygotowania: 15 minut

Śniadanie białkowo-tłuszczowe dla tych, którzy „muszą” mieć chleb

CHLEB WIELOZIARNISTY Z JAJKIEM SADZONYM I PASTĄ Z AWOKADO [440 kcal]

elements.envato.com

Na rozgrzanej łyżce oleju usmażyć jajko sadzone.
Ukroić chleb.
Zblendować ze sobą awokado, szczyptę soli i sok z cytryny. Posmarować chleb.
Na posmarowany pastą z awokado chleb nałożyć jajko sadzone. Posypać kiełkami

Czas przygotowania: 10 minut

Śniadanie białkowo-tłuszczowe bez jajek

TWAROŻEK Z ŁOSOSIEM I POMIDORAMI [480 kcal]

elements.envato.com

Ser twarogowy zmieszać z jogurtem greckim rozdrabniając go widelcem.
Pomidora umyć, obrać ze skórki, pokroić w kostkę.
Szczypiorek pokroić.
Łososia pokroić na drobne kawałki.
Wymieszać wszystkie składniki. Doprawić do smaku.

Czas przygotowania: 10 minut

„Tradycyjne” śniadanie białkowo-tłuszczowe, tj. jajecznica

JAJECZNICA Z POMIDORAMI [345 kcal]

elements.envato.com

Podgrzać masło. Zeszklić cebulę.
Dodać pomidory. Odparować wodę.
Dodać jajka. Roztrzepać. Posolić.

Czas przygotowania: 5 minut

Śniadanie białkowo-tłuszczowe z łososiem

SAŁATKA Z WĘSZONYM ŁOSOSIEM I WARZYWAMI [310 kcal]

elements.envato.com

Pokroić łososia. Na talerz wyłożyć rukolę. Pokroić warzywa. Dodać łososia. Całość polać
oliwą z oliwek i sosem sojowym.

Czas przygotowania: 10 minut

Zobacz też:


Gawęcki J., Hryniewiecki L., „Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu”, Warszawa, Wydawnictwo PWN
Gajda R., Kołodziejczyk A., „Podstawy żywienia człowieka z zadaniami”, Wrocław, Medpharm Polska

Przepisy przygotowane przy użyciu aplikacji Kcalmar

Exit mobile version