Śniadanie przed treningiem [Pomysły na fit śniadanie!]

śniadanie przed treningiem

Co jeść na śniadanie przed treningiem? Jakie składniki odżywcze powinien zapewnić posiłek, żebyś w trakcie treningu miała dużo energii, ale też nie czuła się ociężała? Sprawdź, jak skomponować śniadanie przed treningiem!

Śniadanie przed treningiem

Spór: śniadanie przed treningiem czy trening przed śniadaniem trwa już od jakiegoś czasu. Która odpowiedź jest właściwa? I jedna i druga ma swoich zwolenników. Aktywność fizyczna rano pobudza metabolizm do szybszej pracy, z drugiej jednak strony jak pokazują badania, gdy nie jemy śniadania, w ciągu dnia jemy więcej. Jedzenie śniadania ma też inne plusy:

  • zbilansowany posiłek przed treningiem daje Ci energię tak potrzebną twoim mięśniom by bardziej efektywnie pracować;
  • jeśli zrezygnujesz ze śniadania, po wyjściu z treningu będziesz umierać z głodu. Prawdopodobnie nadrobisz deficyt kalorii z nawiązką. Oczywiście jest i na to sposób: zaraz po wyjściu z siłowni możesz wypisz shake białkowy, który ugasi pierwszy głód. Jednak po przyjściu do domu zapewne będziesz miała ochotę na coś znacznie większego! Czyli znowu: nadrobisz to, czego nie zjadłaś wcześniej;
  • oczywiście Twój organizm potrafi sobie radzić z głodem, ale wówczas efektywność spada. Głodna nie masz ochoty w pełni angażować się w ćwiczenia, a każde kolejne powtórzenie jest dla Ciebie niczym kara;
  • gdy nie zjesz śniadania przed porannym treningiem Twój organizm zacznie pobierać energię z mięśni, a tego nie chcesz, prawa? W końcu im więcej mięśni, tym większe spalanie kalorii na co dzień! Niejedzenie posiłku przed treningiem prowadzi do uzyskania sylwetki ;
  • brak odpowiedniej ilości glukozy we krwi może być przyczyną omdleń.

Biorąc po uwagę powyższe ja jednak jestem zwolenniczką śniadania przed treningiem. Tylko o której je zjeść i co powinno zawierać, żebyś nie wspominała go przy każdym cięższym ćwiczeniu?

Co jeść na śniadanie przed treningiem?

„Śniadanie przed treningiem należy zjeść na około 2-3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.” – mówi ekspert z klubów sportowych dla kobiet Mrs.Sporty.

Co jeść? Jaki posiłek przed treningiem jest optymalny? I tu teorii też jest co najmniej kilka! Przyjrzyjmy się dwóm najpopularniejszym

Posiłek przed treningiem? Węglowodany + …!

Węglowodany są dla człowieka najważniejszym źródłem energii. Co więcej Twój organizm nie potrafi ich magazynować. Oznacza to ni mniej ni więcej, że jeśli nie dostarczysz nowej porcji, zapas glukozy we krwi się wyczerpie i Twój organizm będzie musiał sięgnąć do rezerw, które wcześniej przygotował: najpierw do glikogenu mięśniowego, a potem do tkanki tłuszczowej. Brak glukozy we krwi może też jak wspomniałam być przyczyną omdleń: gdy trenujesz krew i ostatnie zapasy glikogenu trafiają do mięśni, bo tam są w danej chwili najbardziej niezbędne. Odcinany jest natomiast ich dopływ do mózgu. Efekt? Zawroty głowy lub utrata przytomności.

Pamiętaj, że węglowodany węglowodanom nierówne: wyróżniamy te proste i złożone. Przed treningiem na śniadanie warto zjeść otręby pszenne czy produkty zbożowe z grubego przemiału, które są dodatkowo źródłem błonnika. Do nich możesz dodać źródła białka roślinnego lub zwierzęcego (np. jaja).

A może jednak tłuszcze? Śniadanie białkowo-tłuszczowe jest ok, ale…

Tak, ale w połączeniu z białkiem. Spalanie kwasów tłuszczowych jest optymalne przy umiarkowanej aktywności fizycznej, np. podczas wysiłku kardio. Przy większym wysiłku optymalnym źródłem energii są jednak węglowodany. Jeśli nie planujesz super obciążającego treningu rano sięgnij więc po posiłek białkowo-tłuszczowy. Przed treningiem dostarczy ciału budulca dla mięśni i energii. Warto też wiedzieć, że białko wspomaga regenerację po treningu. Ostatni plus: śniadanie białkowo-tłuszczowe przedłuża nocne spalanie.

Żeby nie obciążać zanadto swojego układu pokarmowego planując posiłek przed treningiem sięgnij po chude białko. Może to być:

  • kefir
  • serek wiejski
  • chudy twaróg
  • jaja
  • ryby, np.  tuńczyk

Szybki posiłek przed treningiem

Nic nie jest tak cenne rano jak czas. Bo o ile w poniedziałek jeszcze chce nam się wstać o pół godziny wcześniej, o tyle koło środy (przynajmniej u mnie) ten zapał jakoś drastycznie spada. Dlatego pomysł na smaczne i szybkie śniadanie przed treningiem bywa na wagę złota 😉 Rolę pełnowartościowego posiłku dość dobrze pełnią wszelkie shaki białkowe. Oto kilka moich ulubionych przepisów!

Śniadanie przed treningiem: przepisy

A teraz trochę praktyki. Co najlepiej zjeść na śniadanie przed treningiem? Gotowe przepisy zdecydowanie ułatwią Wam zadanie!

Śniadanie z węglowodanami

Składniki:

  • 200 g jogurtu naturalnego
  • 50 g otrębów pszennych
  • 10 g suszonej żurawiny
  • 1 łyżka miodu
  • 100 g banana

Sposób przygotowania:

Do miski wlać jogurt naturalny, a następnie dodać do niego otręby pszenne. żurawinę oraz umyte jagody. Całość polać łyżką miodu.

 

Śniadanie białkowo-tłuszczowe: jajecznica z pomidorami

Składniki:

  • 3 jaja
  • łyżka masła klarowanego
  • 1 pomidor
  • 1 cebula
  • sól do smaku

Sposób przygotowania:

Obierz cebulę i pokrój. Rozgrzej patelnię, a następnie na łyżce masła podsmaż cebulę. W tym czasie umyj i obierz pomidora. Pokrój go w kostkę i dodaj do cebuli. Duś pod przykryciem aż pomidor puści sok, następnie odkryj pokrywkę i odparuj sok. Dodaj jajka i smaż co jakiś czas przsuwając je z jednej na drugą stronę tak, by powstała jajecznica. Posól do smaku. Jajecznicę jedź bez dodatku pieczywa.

 

Przepis na szybkie śniadanie przed treningiem: shake

Składniki:

  • 200 g mleka kokosowego (lub zwykłego)
  • pół awokado
  • banan
  • 1 miarka odżywki białkowej

Sposób przygotowania:

Umyj i obierz banana. Umyj awokado, przekrój i usuń pestkę ze środka. Następnie pokrój owoce i wraz z pozostałymi składnikami blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. Twoje przedtreningowe śniadanie będzie gotowe po 1-2 minutach 🙂

Zobacz też:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *