W codziennym pędzie często zapominamy o prawidłowym odżywianiu. Ciągły brak czasu i próba uporządkowania życia sprawia, że sięgamy po tak zwane śmieciowe jedzenie, które po prostu zaspokoi nasz głód.
Takie produkty najczęściej jedynie dostarczają energii nie niosąc żadnych dodatkowych korzyści dla organizmu. Bez podstawowych składników odżywczych, mikro i makroelementów organizm nie ma szans na prawidłowe funkcjonowanie. Zdrowe odżywianie powinno więc stać się naszym codziennym nawykiem.
Ogólnie mówiąc, zdrowie odżywianie to spożywanie takich posiłków, które zaspokoją potrzebny każdej komórki organizmu i dostarczą im energii oraz substancji potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania. Warto zdecydować się na przemyślaną dietę nie tylko ze względów na chęć utrzymania prawidłowej wagi, ale także, by zapobiec wielu chorobom układu pokarmowego, krążenia i nowotworom. Zdrowa dieta zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych oraz poprawi ogólne samopoczucie.
Zdrową dietę możemy inaczej nazwać zrównoważoną. Jedną z jej głównych zasad jest jedzenie o regularnych porach i 4-5 razy dziennie. Jadłospis musi być pełen zdrowych i zbilansowanych posiłków, które dostarczą nam odpowiednio dużo witamin, minerałów i energii. Dieta zrównoważona cechuje się większym spożyciem takich produktów jak:
Decydując się na zdrową dietę należy ograniczyć cukier, przetworzone produkty, słodycze oraz czerwone mięso. Należy również wybierać zdrowe tłuszcze, najlepiej wielonasycone oraz kontrolować ilość spożywanego białka. Nie możemy również zapominać o węglowodanach, które dostarczają nam energii. Najlepiej decydować się na te występujące w zbożach, otrębach i owocach.
W diecie zrównoważonej musimy również ograniczyć alkohol, który w większych ilościach potrafi spustoszyć organizm. Jest również bardzo kaloryczny. Jeśli już zdecydujemy się wypić mocniejszy napój, warto sięgnąć po trunek o niskim indeksie glikemicznym. Należy również ograniczyć kofeinę. Zamiast tego musimy pamiętać o regularnym piciu wody. Optymalna ilość spożywanej wody dziennie to 1,5 litra.
Jest ważna przede wszystkim dlatego, by czuć się zdrowo i cieszyć się pełnią energii. Ludzie odżywiający się zdrowo zmniejszają ryzyko zachorowania na wiele chorób. Wykazują się również większymi pokładami energii oraz witalnością. Zdrowa dieta poprawia również urodę – pozytywnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie. Poprawia także samopoczucie oraz jest niezwykle ważna dla osób aktywnie trenujących.
Jeśli jesteś rodzicem, musisz zadbać również o zdrową dietę swojego dziecka i wpojenie mu zasad zdrowego żywienia. Twoje dziecko powinno jeść pięć razy dziennie. Posiłki powinnybyć bogate w takie produkty jak:
Dziecko powinno ograniczyć cukry proste, w tym słodycze. Zakazane są wszelkie gotowe dania. Zamiast słodyczy warto podawać dzieciom bakalie lub orzechy. Słodkości można zastąpić ciastami bez cukru oraz suszonymi owocami.
Jeśli dziecko będzie się odżywiać w ten sposób od małego, istnieją duże szanse, że zdrowe nawyki zostaną z nim na całe życie.
Zdrowa żywność – czyli jaka? “Zdrowa żywność” to chętnie wykorzystywany slogan przez dietetyków i coachów żywienia. Dochodzi cała masa produktów dietetycznych i fit, których producenci zapewniają nas, że możemy je bezpiecznie jeść i tracić kilogramy. Niestety, nie ma ma produktów, które magicznie nas odchudzą i takich, które możemy jeść w każdych ilościach bez szkody dla […]
Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, cukier jest wszechobecny w naszej diecie… Znajdziecie go w płatkach śniadaniowych, jogurtach, a nawet… w ketchupie! Warto czytać etykiety i wybierać świadomie, ale też sięgać po coraz popularniejsze zamienniki cukru. Niektóre z nich są tak samo słodkie, ale mają 0 kalorii. Inne są zwyczajnie znacznie zdrowsze. 5 […]
Jedni lekarze twierdzą, że owszem, pozostali, iż wystarczy prawidłowe odżywianie. Jak to wygląda w praktyce? Kiedy i jakie suplementy diety wybrać? Czy brać suplementy diety w ciąży? Opinie na temat tego, czy kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementy diety są skrajnie różne. Jedni lekarze twierdzą, że owszem, pozostali, iż wystarczy prawidłowe odżywianie. Jak to wygląda […]
Wiosenny detoks organizmu to okazja, by oczyścić organizm z toksyn i tłuszczów, które nagromadziliśmy przez zimę. Co jeść na detoksie? Po czym poznać, że organizm się oczyszcza? Sprawdź! Wiosenny detoks Większość z nas nieco sobie folguje podczas zimowych miesięcy (łącznie ze świętami i okresem karnawału), dlatego wiosenny detoks to dobre rozwiązanie na przywrócenie organizmowi równowagi, […]
Sytuację oleju rzepakowego w Polsce najlepiej obrazuje powiedzenie “cudze (oliwę z oliwek) chwalicie a swego (oleju rzepakowego) nie znacie”.
Prawidłowe odżywianie nie tylko zapewnia właściwy poziom substancji odżywczych. Jest bardzo ważne zimą, ponieważ pomaga wzmacniać odporność oraz chroni organizm dziecka przed utratą ciepła.
Miodu nie można podawać noworodkom ani niemowlętom. Jego właściwości lecznicze możemy wykorzystać dopiero w przypadku ponad rocznego dziecka. Miód: właściwości Miód ma wiele właściwości leczniczych. W zależności od rodzaju roślin, z których pochodził nektar są one inne. Wspólną cechą wszystkich miodów są właściwości bakteriobójcze, wzmacniające i regenerujące. Niektórzy zalecają, aby w celu uodpornienia dziecka codziennie […]
Każdy z nas słyszał o probiotykach i prebiotykach. Na czym polega ich działanie i czy znajdziemy dla nich zastosowanie w profilaktyce chorób naszych dzieci?
