Drogie panie powiedźmy sobie szczerze: trening w domu dla wielu z nas to jedyna opcja uprawiania sportu. Nawał obowiązków, dzieci, praca – to wszystko nie sprzyja wygospodarowaniu wolnych chwil na siłownię. Ale jeśli odpadnie Ci czas potrzebny na dojazd… Cóż zrobienie 30-minutowego treningu w domu nie powinno być problemem. Pytanie tylko, jak ćwiczyć w domu, by szybko zobaczyć efekty?
Trening cardio, interwałowy czy nawet siłowy w domu jest jak najbardziej możliwy. Pomogą Ci w nim gotowe zestawy ćwiczeń na brzuch, nogi, ramiona oraz plecy. A efekty? Zobaczysz je szybciej, niż mogłabyś przypuszczać. Już po pierwszym treningu poczujesz przypływ energii, po tygodniu Twoje samopoczucie się poprawi, a po miesiącu zaobserwujesz pierwsze zmiany sylwetki. Pewnie uważasz, że miesiąc czekania to długo, prawda? Ale pomyśl, jak długo pracowałaś na obecną figurę! Dzięki regularnym treningom 2-3 razy w tygodniu oraz zdrowej diecie schudniesz zdrowo i bez efektu jo jo. Do dzieła! Załóż wygodne ubranie, włącz ulubioną muzykę i zaczynamy!
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu lub za głową aktywizuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy wielki. To świetne ćwiczenie dla tych z Was, którym zależy na jędrnych i lekko uniesionych pośladkach oraz… solidnym oparciu dla kręgosłupa i stabilizacji kolan. Przysiad ze sztangą: jakie mięśnie aktywizuje? Mięsień czworogłowy uda jest prostownikiem stawu kolanowego, ale też odpowiada […]
Żeby schudnąć i czuć się świetnie nie musisz (a nawet nie powinnaś) non stop zmieniać planu treningowego. Zrób rozgrzewkę, a następnie wykonaj jeden po drugim przysiad, wykrok, pompki i na koniec deskę. W przypadku trzech pierwszych ćwiczeń zrób po 100 powtórzeń rozłożonych na 4-5 serii. Trening zakończ 1 minutą deski. Zanim zaczniesz, sprawdź, jak zrobić […]
Hatha joga jest najlepiej znanym na zachodzie nurtem jogi i najbardziej odpowiada potrzebom mieszkańców zachodu. Hatha joga – co to jest? Ukierunkowana jest przede wszystkim na pracę nad własnym ciałem i duchem poprzez ćwiczenia fizyczne. Ma za zadanie budować elastyczność stawów, wzmacniać siłę mięśni, poprawić postawę oraz zrównoważyć myśli, dzięki skupianiu się na ćwiczeniom. Joga […]
Joga w domu to doskonałe rozwiązanie do osób, które nie mają łatwego dostępu do zorganizowanych zajęć w klubach czy szkołach jogi. W domowym zaciszu możemy ćwiczyć asany zarówno pod okiem instruktora, na prywatnych zajęciach, jak i z pomocą filmów instruktażowych czy książek. Osoby na bardziej zaawansowanych poziomie z pewnością znają już swoje ulubione pozycje i […]
Jeżeli Twoja ciąża przebiega prawidłowo i lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś dbała o formę. Wbrew pozorom jest wiele ćwiczeń fizycznych, które możesz uprawiać w ciąży.
Na pewno chcesz jak najszybciej wrócić do formy po ciąży. W prawdzie pierwsze forsowne ćwiczenia będziesz mogła wykonywać po około 6 tygodniach od porodu naturalnego, ale już następnego dnia po porodzie możesz wykonać pierwsze proste ćwiczenia. Najprostszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać jest chodzenie. Jeśli czujesz się na siłach, możesz spacerować po oddziale albo tylko w […]
