Plank challenge: Jak prawidłowo zrobić deskę?

Słyszałaś o plank challenge? Zanim podejmiesz wyzwanie sprawdź, jak prawidłowo zrobić deskę i jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia. Co daje plank? Wszystko. To tak w skrócie. Ze świecą można by szukać ćwiczenia, które aktywizuje tak wiele grup mięśniowych. To z pozoru niewinnie wyglądające ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, brzucha i nóg, a do […]

Uważasz, że brzuszki to najlepsze ćwiczenie na brzuch? Jesteś w błędzie!

Najlepsze ćwiczenie na brzuch? Większość z nas jednogłośnie powie, że brzuszki. Do niedawna sama nie wyobrażałam sobie treningu bez różnego rodzaju brzuszków. Tymczasem okazuje się, że nie miałam racji. Dlaczego? Już Wam mówię… Najlepsze ćwiczenie na brzuch? To nie brzuszki! Dla większości z nas wizyta na siłowni wygląda podobnie: bieżnia/rowerek/orbitrek, potem chwila zawahania co dalej […]

Przysiad ze sztangą nad głową

Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu lub za głową aktywizuje mięsień czworogłowy uda i pośladkowy wielki. To świetne ćwiczenie dla tych z Was, którym zależy na jędrnych i lekko uniesionych pośladkach oraz… solidnym oparciu dla kręgosłupa i stabilizacji kolan. Przysiad ze sztangą: jakie mięśnie aktywizuje? Mięsień czworogłowy uda jest prostownikiem stawu kolanowego, ale też odpowiada […]

Jak zrobić przysiad, wykrok, deskę i pompki? Sprawdź i wykonuj te ćwiczenia jak najczęściej!

Żeby schudnąć i czuć się świetnie nie musisz (a nawet nie powinnaś) non stop zmieniać planu treningowego. Zrób rozgrzewkę, a następnie wykonaj jeden po drugim przysiad, wykrok, pompki i na koniec deskę. W przypadku trzech pierwszych ćwiczeń zrób po 100 powtórzeń rozłożonych na 4-5 serii. Trening zakończ 1 minutą deski. Zanim zaczniesz, sprawdź, jak zrobić […]

Ćwiczenia na pośladki i uda w domu. Pupy w górę!

Idzie lato więc pupy w górę! Czas podnieść je z krzeseł, foteli oraz kanap i zaserwować im skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda. Trenując w domu możesz dokonać prawdziwych cudów. Pod jednym małym warunkiem… Gotowa by poznać mój przepis na sukces? W gratisie oprócz wyrzeźbionych pośladków dostaniesz ulgę w bólach kręgosłupa! Ćwiczenia na pośladki w […]

Hatha joga – idealna dla początkujących i zaawansowanych!

Hatha joga jest najlepiej znanym na zachodzie nurtem jogi i najbardziej odpowiada potrzebom mieszkańców zachodu. Hatha joga – co to jest? Ukierunkowana jest przede wszystkim na pracę nad własnym ciałem i duchem poprzez ćwiczenia fizyczne. Ma za zadanie budować elastyczność stawów, wzmacniać siłę mięśni, poprawić postawę oraz zrównoważyć myśli, dzięki skupianiu się na ćwiczeniom. Joga […]

Joga dla początkujących: 7 rzeczy, o których powinnaś wiedzieć

Joga w domu to doskonałe rozwiązanie do osób, które nie mają łatwego dostępu do zorganizowanych zajęć w klubach czy szkołach jogi. W domowym zaciszu możemy ćwiczyć asany zarówno pod okiem instruktora, na prywatnych zajęciach, jak i z pomocą filmów instruktażowych czy książek. Osoby na bardziej zaawansowanych poziomie z pewnością znają już swoje ulubione pozycje i […]

Ćwiczenia w pierwszych trzech dniach po porodzie

Na pewno chcesz jak najszybciej wrócić do formy po ciąży. W prawdzie pierwsze forsowne ćwiczenia będziesz mogła wykonywać po około 6 tygodniach od porodu naturalnego, ale już następnego dnia po porodzie możesz wykonać pierwsze proste ćwiczenia. Najprostszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać jest chodzenie. Jeśli czujesz się na siłach, możesz spacerować po oddziale albo tylko w […]