Jak schudnąć 5 kg? Zrób test i szybko pozbądź się nadliczbowych kilogramów!

Jak schudnąć 5 kg? Wbrew pozorom nie jest to wcale takie trudne. Przy odpowiednio dobranej diecie i zmianie nawyków żywieniowych można schudnąć (zdrowo!) do 2 kg tygodniowo.

Jak schudnąć 5 kg trwale i zdrowo?

Chcąc schudnąć 5 kilogramów przede wszystkim powinnaś przyjrzeć się temu, jak jesz i jaki tryb życia prowadzisz. Szczerze odpowiedz sobie, czy Twój sposób odżywiania służy Twojemu zdrowiu u sylwetce?  Wprowadź prawidłowe nawyki żywieniowe, a bez trudu schudniesz 5 lub więcej kilogramów. Od czego zacząć? Najlepiej od wyrzucenia wszystkich książek o „dietach cud” – takie rozwiązania długofalowo do niczego nie prowadzą i możesz nabawić się poważnych problemów zdrowotnych, jeżeli nie będziesz się prawidłowo odżywiać, eliminując np. węglowodany lub białka ze swojej diety.

Chcesz schudnąć 5 kg? Odpowiedź na 12 pytań!

Zanim wdrożysz kolejną „dietę cud” lub posłuchasz podpowiedzi koleżanek, jak szybko schudnąć 5 kg, odpowiedz na dwanaście pytań. Bądź ze sobą szczera, bo wynik testu będzie gotową receptą na sukces w odchudzaniu!

  1. Czy jesz regularnie? (TAK/NIE)
  2. Czy jesz od 3 do 5 posiłków dziennie? Za posiłek należy uznać wszystko, co zjadłaś/wypiłaś w ciągu dnia, a co miało kalorie. (TAK/NIE)
  3. Czy nocna przerwa w jedzeniu wynosi od 8 do 10 godzin? (TAK/NIE)
  4. Czy śpisz więcej niż 6 godzin/dobę? (TAK/NIE)
  5. Czy unikasz picia alkoholu? (TAK/NIE)
  6. Czy unikasz jedzenia słodyczy? (TAK/NIE)
  7. Czy jeden z Twoich posiłków (śniadanie lub kolacja) jest tłuszczowo-białkowy? (TAK/NIE)
  8. Czy Twoja dieta jest zróżnicowana? (TAK/NIE)
  9. Czy zastępujesz węglowodany proste tymi złożonymi? (TAK/NIE)
  10. Czy pijesz co najmniej 1,5 litra wody dziennie
  11. Czy jesteś aktywna co najmniej 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu? (TAK/NIE)
  12. Czy 2-3 razy w tygodniu chodzisz na treningi? (TAK/NIE)

Na które z powyższych pytań odpowiedziałaś „nie”? Wypisz je, a uzyskasz gotowy plan do wdrożenia na kolejne tygodnie. Nie wprowadzaj zmian na raz, tylko 1-2 tygodniowo, krok po kroku. I pamiętaj: nawyk pojawia się dopiero po 2-3 miesiącach – w tym czasie musisz dbać o to, by nie wrócić do starych przyzwyczajeń.

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc?

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 5 kg to najlepszą opcją będzie połączenie odpowiednio dobranych ćwiczeń oraz diety niskowęglowodanowej. Nie przesadzaj natomiast z obcinaniem kalorii! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejsz podaż o ok 200-300 kcal. Zwykle miesiąc wystarczy, by zrzucić nadprogramowe kilogramy.

Odchudzanie to nic innego jak spalanie większej liczby kalorii niż ta, której dostarczamy organizmowi. Aby przyspieszyć ten proces, należy zaprzyjaźnić się z aktywnością fizyczną. Lekarze alarmują, że absolutnym minimum jest 30 minut ruchu dziennie oraz przejście codziennie co najmniej 10 tys. kroków. Dodatkowo wybierz aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz. Może to być jazda na rolkach, bieganie lub fitness. Ważne, żeby 2-3 treningi w miesiącu były dla Ciebie prawdziwą przyjemnością. Tylko wtedy nie stracisz szybko motywacji, a treningi staną się stałym elementem Twojego życia.

10 rad, dzięki którym schudniesz 5 kg

Jeżeli zależy ci na tym, by odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć 5 kg w zdrowy i mądry sposób, podpowiadamy!

  1. Jedz regularnie co 3-4 godziny – porcje nie powinny być zbyt małe, ponieważ „głodzenie się” spowalnia metabolizm i zamiast chudnąć – tyjesz.
  2. Jedz powoli, dobrze gryząc każdy kęs, w atmosferze spokoju, bez telewizora, książki czy komputera – skupienie na jedzeniu poprawia trawienie.
  3. Optymalna porcja to taka, która wypełni żołądek w 80%, dzięki czemu jest w nim też miejsce na kwasy trawienne.
  4. Twój talerz powinien składać się w 1/2 z warzyw – najlepiej sezonowych. Pozostała 1/2 powinna stanowić w równych proporcjach biało (chude mięso, ryby, warzywa strączkowe) i węglowodany (pełnoziarniste makarony, ryże, kasze – te ostatnie są kopalnią zdrowia!)
  5. Pij dużo wody, mniej innych napojów. Jeżeli odczuwasz chłód – pij herbaty ziołowe lub gorącą wodę z cytryną i imbirem.
  6. Unikaj używek i niezdrowych słodyczy (kiedy masz na nie chęć sięgnij po suszone owoce lub mały kawałek gorzkiej czekolady wysokiej jakości).
  7. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu.
  8. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną. Unikaj windy – wybieraj schody. Staraj się parkować jak najdalej od wejścia do pracy czy centrum handlowego, a gdy musisz coś załatwić w miejscu oddalonym o 1 km, idź pieszo.
  9. Codziennie powinnaś przejść co najmniej 10 tysięcy kroków.
  10. Wybierz sport, który naprawdę lubisz i ćwicz 2-3 razy w tygodniu po około godzinie.

Naprawdę nie potrzeba żadnej diety cud, by dowiedzieć się jak schudnąć 5 kg – zdrowy rozsądek i niewielka wiedza dotycząca jedzenia to wszystko czego potrzebujesz.

Hatha joga – idealna dla początkujących i zaawansowanych!

Hatha joga jest najlepiej znanym na zachodzie nurtem jogi i najbardziej odpowiada potrzebom mieszkańców zachodu.

Hatha joga – co to jest?

Ukierunkowana jest przede wszystkim na pracę nad własnym ciałem i duchem poprzez ćwiczenia fizyczne. Ma za zadanie budować elastyczność stawów, wzmacniać siłę mięśni, poprawić postawę oraz zrównoważyć myśli, dzięki skupianiu się na ćwiczeniom. Joga hatha dzieli się na kilka stylów, wśród których najbardziej znane są:

  • dynamiczna Ashtanga
  • skupiona na powolnym, ale dokładnym wykonywaniu asan – Iyengara
  • łącząca medytację i ćwiczenia Satyananda

Hatha joga jest bardzo różnorodna, dlatego bez trudu można dopasować sekwencje asan (zestawy ćwiczeń) do różnych poziomów zaawansowania. Jednocześnie popularność jogi hatha sprawia, że łatwo jest znaleźć szkołę, w której prowadzone są zajęcia.

hatha joga asany (fot. pixabay)
hatha joga asany (fot. pixabay)

Hatha joga ćwiczenia dla początkujących

Jak pisałyśmy wcześniej, łatwo jest znaleźć zajęcia odpowiadające naszemu poziomowi zaawansowania. Nawet jeśli nie chcesz wychodzić z domu, wciąż możesz otworzyć przeglądarkę i wpisać „hatha joga youtube”, by znaleźć odpowiednie ćwiczenia na swój poziom.Joga hatha w domu ma wiele zalet, które docenią początkujący – przede wszystkim to najtańsze rozwiązanie i możesz wypróbować, czy ten styl ćwiczeń Ci odpowiada zanim wykupisz karnet. Niestety ćwicząc samodzielnie w domu nie będzie nikogo, kto skoryguje Twoje błędy. Jednak i na to jest rada – coraz więcej nauczycieli jogi chętnie organizuje indywidualne lekcje w domach klientów.

Hatha joga a odchudzanie

Jeżeli szukasz sposobu na zdrowe zrzucenie kilogramów, poprawę kondycji, sylwetki i zwiększenie siły mięśni – hatha joga jest dla Ciebie. Ćwiczenia mogą wydawać Ci się spokojne i łatwe, jednak są one takie dopiero, kiedy nabierzesz wprawy. Na początku nawet stanie w pozycji trójkąta może być dużym wyczynem, dzięki czemu wzmacniasz mięśnie. Joga pozytywnie wpływa przede wszystkim na mięśnie głębokie, które podtrzymują nasze kości. Co to oznacza? Że sylwetka jest smukła, ale silna. Na pewno nie musisz się obawiać, że będziesz wyglądała, jak napakowany gość z siłowni 🙂 Jeżeli zależy Ci na większych wyzwaniach i bardziej dynamicznych ćwiczeniach – skieruj swoją uwagę na Ashtangę, o której pisałyśmy na początku. Poniżej znajdziecie filmik, który pomoże Wam rozpocząć swoje odchudzanie z jogą w zdrowy i zrównoważony sposób:

Hot joga – co to jest?

Hot joga to młody, ale bardzo prężnie rozwijający się nurt Hatha-jogi. Opracowany został w latach 70-tych XX wieku za sprawą Bikrama Choundhury. To co przede wszystkim wyróżnia go spośród innych metod ćwiczeń jogi to przede wszystkim bardzo wysoka temperatura pomieszczenia, w którym odbywają się zajęcia – powinna sięgać niemal 40 stopni Celcjusza. Inne nazwy, z którymi możecie się spotkać to Joga Bikram, Hot Yoga i Hot Vinyasa. Stała się popularna także za sprawą gwiazd i celebrytów, którzy chwalą się jej uprawianiem, np. David Beckham czy Lady Gaga. Teoretycznie podczas sesji hot joga można spalić nawet 1200 kcal, jednak nie ma ku temu żadnego potwierdzenia naukowego. Czy hot joga ćwiczenia w takim razie to hit czy raczej kontrowersyjna metoda?

Hot joga asany

Joga Bikram została bardzo dokładnie i skrupulatnie opracowana, a poszczególne sekwencje ćwiczeń zostały opatentowane przez twórcę. Składa się z sekwencji 26 asan wykonywanych w określonym porządku i 2 ćwiczeń oddechowych. Bardzo restrykcyjne ustalenia, co do poszczególnej kolejności wykonywanych asan może nie każdemu odpowiadać, dlatego wiele szkół modyfikuję jogę Bikram, dopasowując ją do możliwości uczestników kursu oraz ich oczekiwań. W takim wypadku jednak, nie mogą korzystać z nazwy joga Bikram. W związku z tym, że nie została zastrzeżona nazwa „hot joga„, to tak na prawdę każde zajęcia jogi prowadzone w rozgrzanym pomieszczeniu można tak nazwać.

Hot joga asany (fot. pixabay)
Hot joga asany (fot. pixabay)

Hot joga w domu

Ponieważ ćwiczenia hot jogi powinny być wykonywane w pomieszczeniu, gdzie panuje prawie 40 stopni Celcjusza, nie jest tak łatwo osiągnąć te same warunki w domu. Nie oznacza to jednak, że nie możecie ćwiczyć tych samych asan w niższej temperaturze w własnym mieszkaniu. W jodze najważniejsza jest regularność i skupienie na sobie, dlatego spokojnie możecie wpisać w wyszukiwarkę hasło: „hot joga youtube” i znaleźć zestaw ćwiczeń, który wypróbujecie w domu. Jeżeli będziecie czuli, że potrzebujecie więcej wyzwań – możecie wtedy poszukać zajęć z jogi w swoim miejscu zamieszkania lub wybrać się na wyjazd z jogą.

Warto zauważyć na koniec, że chociaż w Polsce trend jest dosyć nowy, to hot joga na świecie wzbudza bardzo duże emocje. Wielu joginów uważa, że nie jest ona korzystna dla zdrowia, a tradycyjna nauka jogi zakłada, że ćwiczenia powinny relaksować umysł i ciało – tak wysoka temperatura raczej temu nie sprzyja. Nie jest także potwierdzone, by wyższa temperatura wpływała pozytywnie na utratę wagi ciała, tak więc ćwiczenia te tracą swój główny argument za prowadzeniem ich w tak rozgrzanym pomieszczeniu. A jak Wam podoba się hot joga? Może udało Wam się spróbować jej na własnej skórze?

Świeżo palona kawa: niesamowite właściwości kawy [KAWA ODCHUDZA!]

Podobno ludzie dzielą się na kawoszy i wielbicieli herbaty. I choć jesteśmy fankami niektórych odmian herbaty, to bez kawy nie wyobrażamy sobie poranka ani południa. A jako, że wszystko w życiu powinno mieć swój wyjątkowy smak…

Kawa: czy warto inwestować w tę miłość?

Nie w każde zakochanie warto inwestować swój czas i jeszcze głębsze uczucia. Bywa, że podmiot naszych westchnień jest wyjątkowo niewdzięczny. Wiele osób uważa kawę jedynie za jedną z używek. Czy tak jest w istocie? Okazuje się, że kawa ma wiele zalet.

kawa: jej zalety i sposoby parzenia
Fotolia

Wspomaga odchudzanie

Zaleta kawy, która ucieszy przede wszystkim te z was, które wypróbowały już chyba wszystkie diety. Kofeina przyspiesza przemianę materii nawet o 20%! Tę właściwość wykorzystuje się również w kremach wyszczuplających i antycellulitowych, które często w swoim składzie mają właśnie kofeinę. Marka Body Boom poszła jeszcze dalej tworząc peelingi na bazie kawy oraz odżywczych olejków.

Kawa poprawia krążenie

Właściwie wielu z nas właśnie po to ją pije. Niemniej naukowcy udowodnili, że picie kawy zwiększa przepływ krwi w naczyniach krwionośnych nawet o 30%. Komórki są dotlenione, a to przekłada się na większą wydolność organizmu i zdecydowanie lepszą kondycję. Dla osób regularnie uprawiających sport może mieć znaczenie też to, że zwiększa wytrzymałość w czasie treningów.

Kawa jest cennym źródłem antyoksydantów

W ziarnach kawy znajduje się aż… 1000 różnych przeciwutleniaczy! Dlaczego są dla nas ważne? Niwelują wolne rodniki oskarżane o niszczenie naszych komórek. Antyoksydanty są jednym z czynników, które spowalniają proces starzenia, ale też chronią przed rakiem. Kawę przez lata obwiniano o problemy z wątrobą, tymczasem okazje się, że m.in. dzięki zawartości antyoksydantów chroni ten organ przed nowotworami oraz przeciwdziała stanom zapalnym. Wypijając 4 filiżanki kawy dzienne zmniejszamy ryzyko marskości wątroby aż o 80%!

Dodaje energii i chroni przed depresją

Jedną z zalet kawy jest to, że szybko stawia na nogi nawet przy sporym deficycie snu. Co więcej po wypiciu filiżanki ulubionego napoju wzrasta poziom serotoniny i dopaminy, które odpowiadają za dobry nastrój. Choćby z tego powodu rzadko zdarza mi się wychodzić rano z domu bez wypicia filiżanki kawy.

Sposoby parzenia pysznej kawy w domu

Nie potrzebujesz skomplikowanego i drogiego ekspresu, by przygotować pyszne espresso w domu. Warto sięgnąć po tradycyjne sposoby parzenia kawy: kawiarkę (również tę na indukcję) albo specjalne filtry.

Chemex

Do szklanego naczynia włóż papierowy filtr. Wsyp do niego kawę i zalej wrzątkiem. Coraz bardziej popularne są filtry ze szkła lub tworzywa sztucznego.

Kawiarka: elektryczna, na indukcję lub kuchenkę

Kawiarka pozwala na szybkie przygotowanie pysznego espresso metodą domową. Możesz kupić elektryczną, na kuchenkę lub indukcję, ale sposób parzenia kawy w kawiarce pozostaje niezmienny. Do dolnego naczynia wlej zimną wodę tak, by nie sięgała do nakładanego na górę sitka. Sitko napełnij odpowiednio zmieloną kawą na koniec ubijając ją w środku. Zakręć górny dzbanek i postaw kawiarkę na indukcji lub zwykłej kuchence. Po doprowadzeniu wody do wrzenia trzymaj naczynie na wolnym ogniu jeszcze przez chwilę. Zobacz, jak w praktyce wygląda parzenie kawy w kawiarce:

Gdzie warto kupić kawiarkę? Moja pochodzi stąd >>>

Skoro kawowy peeling jest tak popularny, czemu nie sięgnąć po inne kosmetyczne i ubraniowe inspiracje? Ciepłe odcienie beżów i brązów ogrzeją was w mroźne styczniowe dni… Sprawdzą się zarówno w formie ubrań, jak i dodatków, a nawet manicure…

Jak szybko schudnąć?

Co jeść żeby schudnąć i jak szybko schudnąć z brzucha? Kilka prostych zmian sprawi, że jeszcze w te wakacje zobaczysz (i poczujesz!) różnicę!

  • Gdy chcesz szybko schudnąć, pamiętaj, że dieta zaczyna się w kuchni!
  • Postaraj się zwiększyć swoją codzienną aktywność: wchodź po schodach i jeśli możesz nie używaj samochodu
  • Jak szybko schudnąć z brzucha? Potrzebujesz treningu aerobowego. I to codziennie!
  • Regeneracja jest równie ważna jak aktywność. Bez niej nie masz szans, by szybko schudnąć.

Jak szybko schudnąć?

Przed urlopem to pytanie bardzo na czasie, a szukając odpowiedzi chwytamy się diet cud i równie wiele obiecujących programów treningowych. Tymczasem wystarczy wprowadzić kilka zmian, a Twoja waga i liczba centymetrów w obwodach poszybują w dół. Skąd wiem? Sprawdziłam to na sobie! Zaczniemy od tego co jeść. Żeby schudnąć musisz bowiem zrezygnować z części dotychczasowych przyzwyczajeń żywieniowych. Potem przejdziemy do aktywności i to niekoniecznie rozumianej jako wylewanie siódmych potów na siłowni. A skończymy na tym, co każda z nas kocha: odpoczynku. I to jeszcze przed urlopem.

Co jeść, żeby schudnąć?

Odpowiedzi na pytanie o to, jak szybko schudnąć warto poszukać w lodówce. Wyjmij z niej wszystko, postaw obok kosz na śmieci i kolejno wyrzucaj:

  • Dania instant
  • Jedzenie, którego składu nie rozumiesz i jest dłuższy niż napisy pod koniec hollywoodzkich filmów
  • Wszystko, co na oko nie ma szans występować w naturze, np. ma kolor błękitny.

Przetworzona żywność i gotowe produkty są pierwszym wrogiem, z którym musisz się zmierzyć. A słodycze? Cóż, one też nie są twoim sprzymierzeńcem, gdy chcesz szybko schudnąć z brzucha i innych strategicznych miejsc. Żeby Cię nie kusiły, tak na wszelki wypadek, powinny podzielić miejsce gotowych zupek, mrożonej pizzy i jogurtów, które mają w sobie nie mniej cukru niż niejeden batonik.

Czy to znaczy, że od dziś Twoja lodówka będzie świecić pustkami, a Twój brzuch co i raz przypomni o tym, jak niefajnie wpływa na niego brak częstych dostaw pożywienia. Otóż nie! Głód jest wrogiem odchudzania, dlatego pamiętaj o kilku zasadach:

  • Twoje posiłki powinny mieć jak największą objętość i jak najmniej kalorii
  • Pięć razy dziennie jedz warzywa, ale tylko raz lub dwa razy owoce
  • Planuj posiłki: dzięki temu przyparta do muru przez głód nie sięgniesz po bułki, drożdżówki i kanapki
  • Nie kupuj jedzenia na mieście- szykuj je na cały dzień
  • Jedzenie jest ważne, ale bez przesady. Gotowanie jednego posiłku nie może ci zajmować więcej niż 10-15 minut, bo inaczej po tygodniu zrezygnujesz!
  • Rano lub wieczorem jedz jeden posiłek bez węglowodanów. Dzięki temu Twój organizm sięgnie do rezerw spalając niechciany tłuszczyk.

Jak szybko schudnąć z brzucha? Aktywnie!

Ile razy miałaś takie zrywy: kupowałaś kartę na siłownię albo odkopywałaś kartę Multisport i ruszałaś na trening. Po pierwszych 20 minutach rozgrzewki czułaś się jakbyś miała umrzeć, a po trzecim treningu przez zakwasy nie mogłaś spać. I to by było na tyle jeśli chodzi o Twoją motywację. Pytanie, jak szybko schudnąć przysłaniał ból mięśni i zmęczenie kolejną dietą cud. Kto by to dłużej wytrzymał?

Niestety jeśli do tej pory nie byłaś aktywna, trudno będzie Ci zrobić wszystko na raz i po tygodniu treningów prezentować się na siłowni jak niejedna gwiazda Instagramu. Zacznij od podstaw: badania dowodzą, że gdy chcesz schudnąć z brzucha, nóg czy czegokolwiek innego powinnaś przede wszystkim zwiększyć spontaniczną aktywność fizyczną. Szacuje się, że dziennie powinniśmy robić około 10 000 kroków. Kup sobie opaskę fitness i zacznij to monitorować. Szybko przekonasz się, że między biurkiem w pracy a domem udaje Ci się przespacerować maksymalnie 2 – 3 tys. Kroków! Czas to zmienić! Idź na spacer, zaparkuj dalej samochód, przejdź się do przedszkola po dzieci, a gdy musisz wyskoczyć do sklepu zostaw kluczyki do samochodu w domu. Aha – zapomnij o windzie! Wciąż nie robisz 10 tys. Kroków? Nie ma innej rady: włącz ulubioną muzykę albo posłuchaj audiobooka maszerując na bieżni na siłowni.

Nie uwierzysz, ale by zachować dobrą formę potrzebujesz jedynie 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej. Natomiast, gdy chcesz szybko schudnąć, sięgnij po aeroby. I tu znowu przyda Ci się Twoja nowa opaska fitness: włącz opcje trening i ćwicz w przedziale 70-75% tętna maksymalnego. Uproszczony wzór, który możesz wykorzystać, by je obliczyć to 210 – wiek w latach. Co masz robić? Co tylko lubisz! Maszeruj, jeździj na rowerze czy wiosłuj na kajaku. Aktywność ma Ci sprawiać przyjemność. Szybko zauważysz, że Twoje tętno zaczyna rosnąć wolniej, co świadczy o coraz lepszej wydolności organizmu.

Gotowa? Teraz możesz ruszyć na trening na siłowni czy zajęcia fitness. Jeśli dawno nie ćwiczyłaś, pierwsze 2-3 razy trenuj pod okiem profesjonalnego trenera. Nieprawidłowa postawa ciała nie tylko może być przyczyną kontuzji, ale też wpływa na zdecydowanie wolniejsze osiąganie wymarzonych efektów i dotarcie do upragnionego celu.

Jak schudnąć? Zrób sobie przerwę!

Kiedyś, gdy zastanawiałam się, jak szybko schudnąć, wydawało mi się, że musze drastycznie zmniejszyć liczbę kcal, ćwiczyć codziennie i nie pozwalać sobie na chwilę wytchnienia w dążeniu do płaskiego brzucha. Tymczasem prawda jest zupełnie inna: deficyt kcal powinien oscylować wokół ok 400 mniej niż Twoje dzienne zapotrzebowanie, a po treningu potrzebujesz regeneracji. Zrób sobie przerwę!

Ból mięśni to nie jak do tej pory sądzono zbierający się kwas mlekowy, a efekt mikrouszkodzeń w obrębie mięśnia. By mięśnie mogły się rozwijać, musisz się regenerować. Powinnaś więc spać co najmniej 7 godzin na dobę, a między bardziej wymagającymi treningami (nie, kardio do nich nie należy!) robić 1-2 dni przerwy. Po co to wszystko? Może ty nie chcesz mięśni. Chcesz jedynie szybko schudnąć z brzucha. Otóż mięśnie spalają kcal, a tym samym im masz ich więcej, tym bardziej Twój metabolizm przyspiesza. Chcesz szybko schudnąć? Potrzebujesz mięśni.

Przerwa ma znaczenie nie tylko podczas regeneracji w trakcie treningu. Warto też zrobić sobie przerwę od jedzenia! Jak pokazują badania niektóre z nas zjadają 10-12 posiłków dziennie! Ty nie? Zapisz wszystko, co wkładasz w ciągu dnia do buzi – te kilka borówek też się liczy! I jedna czekoladka do kawy także. Okazuje się, że dla naszych żołądków, a przede wszystkim figury, jest lepiej, gdy jemy 3-4 duże posiłki zamiast 8 małych. Przerwa nocna powinna też dotyczyć jedzenia – daj swojemu brzuszkowi 12 godzin na regenerację, a szybko Ci się odwdzięczy pozbywając się otulającej go oponki.

Odchudzanie bez diety? To możliwe!

„Odchudzanie bez diety” – pewnie nie raz i nie dwa widziałaś tego typu hasła reklamujące siłownie czy kluby fitness. Czy to w ogóle możliwe? Jak to jest z tym odchudzaniem i dietami?

Odchudzanie bez diety – czy to możliwe?

Odchudzanie bez diety? Czy to możliwe? To zależy, co Twoim zdaniem kryje się pod pojęciem „dieta”… Jeśli „dieta” jest synonimem słowa „głodówka”, to zdecydowanie powinnaś o niej zapomnieć, gdy myślisz o trwałym efekcie odchudzania. Niestety nie do końca kwestia odchudzania wygląda różowo. Ładna i szczupła sylwetka wymaga czasu oraz nieco pracy nad sobą. Przede wszystkim zadbaj o odpowiedni sposób odżywiania (będziemy o tym jeszcze pisać później). Nie oszukujmy się – zajadając się pizzą i pączkami, nie ma szans na schudnięcie. Dodatkowo wprowadź regularną aktywność fizyczną. To może być cokolwiek, co sprawia ci radość – od biegania po taniec. Postaraj się ograniczać stres, dużo odpoczywaj oraz dobrze się wysypiaj – to wszystko ma wpływ na twoje zdrowie, ale także na skuteczność odchudzania. I jeszcze jedno: nie wszystko na raz!

Zdrowe sposoby na odchudzanie bez diety

Zdrowe i skuteczne sposoby na odchudzanie oczywiście istnieją i nie są  wcale bardzo wymyślne. Odchudzanie bez diety nie oznacza oczywiście, że możemy jeść co chcemy. Jednak zamiast liczyć kalorie, makroskładniki czy przechodzić na głodówkę, zadbaj o wprowadzenie zdrowych nawyków na co dzień.

I nie zaczynaj „od poniedziałku”… Spójrz na to w ten sposób: nie przytyłaś w ciągu jednego tygodnia, więc też nie schudniesz w tak krótkim czasie. Odchudzanie jest procesem i trwałą zmianą nawyków żywieniowych, które musisz wprowadzić w życie. A tworzenie nowych, zdrowych przyzwyczajeń nie jest kwestią kilkunastu dni. By coś stało się dla Ciebie codziennością potrzebujesz co najmniej 2-3 miesięcy. W tym czasie musisz stale motywować się do danego działania i pamiętać o nim. Dlatego, jeśli nagle postanowisz zmienić wszystkie aspekty swojego życia, przejść na drakońską dietę i zacząć ćwiczyć codziennie, choć do tej pory Twoją główną aktywnością było przejście z kanapy do samochodu, nie licz na sukces. Nikt tego nie udźwignie! Zamiast rzucania się w wir zmian, wprowadzaj je powoli. Krok po kroku… Dzięki temu nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie. Wniosek? Odchudzanie bez diety jest możliwe. Tylko jak się do niego zabrać?

Jak schudnąć bez diety?

Sposoby na szybkie odchudzanie oczywiście istnieją i jeżeli zależy ci na tym, rozpocznij lekki post. Jeżeli zdecydujesz się prowadzić go dłużej niż 2-3 dni, lepiej skonsultować się wcześniej z lekarzem. Takim sposobem pomożemy organizmowi pozbyć się toksyn i zalegających resztek w organizmie, dzięki czemu zredukujemy wagę. Jeżeli jednak na stałe nie zmienisz swojego stylu bycia, dodatkowe kilogramy bardzo szybko powrócą.

Aby na stałe pozbyć się niechcianych kilogramów, wprowadź poniższe nawyki na stałe. Nie rób tego nagle, tylko wprowadzaj 1-2 rzeczy każdego tygodnia. Szybko przekonasz się, że zmiany wcale nie są tak drastyczne, a Ty z łatwością wprowadzasz je do swojej codzienności.

  • jedz regularnie i nie za często. Pamiętaj też o co najmniej 12-sto godzinnej przerwie na noc. Dzięki temu organizm ma szansę strawić wszystkie zjedzone w ciągu dnia posiłki
  • nie jedz więcej niż 4-5 posiłków dziennie i nie podjadaj! Uwaga! Za posiłek uważamy wszystko, co jemy lub pijemy, a co nie jest wodą.Tak: soki, kilka orzeszków złapanych w przelocie i garść chipsów także…
  • wyrzuć ze swojej diety biały cukier, słodzone, kolorowe napoje, mocno przetworzoną żywność oraz taką, która udaje prawdziwe jedzenie (np. zupki błyskawiczne)
  • ogranicz alkohol
  • nie przesadzaj z zamiennikami cukru – miodem, ksylitolem, syropem daktylowym czy z agawy itp. – słodkości w każdej postaci mogą przyczynić się do wzrostu wagi
  • nie bój się tłuszczu, ale wybieraj te, które korzystnie wypływają na nasze zdrowie – najzdrowszy dla nas jest ten pochodzący z ekologicznie uprawianych zwierząt (smalec gęsi, masło), oliwa z oliwek, tran, olej kokosowy
  • jedz warzywa i nie ograniczaj się w ich ilości (chyba, że to warzywa skrobiowe, jak ziemniaki, dynia, batat – są bardzo zdrowe i warto jej jeść, ale w nadmiarze mogą zahamować utratę wagi)
  • jedz owoce, najlepiej w surowej postaci lub koktajlach (soki zawierają dużo cukru i mało błonnika, więc nie powinniśmy sięgać po nie za często), ale tylko rano i wczesnym popołudniem
  • pij wodę i nie zamieniaj jej na inne napoje
  • ruszaj się codziennie – chodź po schodach, tańcz, spaceruj, wykonuj proste rozciąganie po przebudzeniu. Idealna dawka ruchu dla każdego z nas to zaledwie 30 minut dziennie!

Gdy nie możesz schudnąć mimo diety…

A co w przypadku, kiedy mimo zdrowego trybu życia waga nie schodzi w dół? Przyczyn może być kilka, a najczęstsze z nich to, m.in.:

  • „małe grzeszki” od czasu do czasu, które skutecznie hamują nasze wysiłki;
  • alergie pokarmowe, które nie dają wyraźnych objawów;
  • inne problemy zdrowotne, np. Hashimoto;
  • łuszczyca;
  • insulinoodporność.

Jeżeli uważasz, że twój styl życia oraz dieta są odpowiednie, a wciąż nie możesz schudnąć, to warto skonsultować się z dietetykiem klinicznym, wykonać badania krwi lub testy na alergie pokarmowe. Dobry lekarz na pewno poleci ci odpowiednie badania i testy, które warto wykonać przed przejściem na specjalistyczną dietę.

Zielone koktajle na odchudzanie (I NIE TYLKO!)

Pierwszy raz o zielonych koktajlach usłyszałam w kontekście odchudzania. „Nie są za bardzo kaloryczne, ale z powodzeniem zastąpią drugie śniadanie. I nie masz po nich ochoty na słodycze!” – przekonywała koleżanka z redakcji. Szybko przekonałam się, że zielony koktajl to coś więcej niż recepta na odchudzanie. To prawdziwa bomba witaminowa! Budzi lepiej od kawy i daje więcej energii do działania niż popularne napoje energetyczne. Mam dla Was kilka sprawdzonych przepisów na zielone koktajle!

Zielone koktajle: przepisy na smoothie

Według zaleceń dietetyków dorosły człowiek powinien zjadać przynajmniej pół kilograma owoców i warzyw dziennie. To dużo i niedużo – wszystko zależy od naszych przyzwyczajeń. Jeśli jednak masz problem z umieszczeniem w jadłospisie takiej ilości „zieleniny”, zielone koktajle są stworzone dla Ciebie.

Upchniesz w nich pokaźną dawkę żelaza, magnezu, fosforu, potasu, jak również prowitaminy A, witaminy z grupy B oraz witamin C, E i K oraz białka. Dzięki temu, że wszystkie owoce i warzywa są zmiksowane, składniki odżywcze będą szybko i łatwo przyswojone przez organizm. Dzięki pokaźnej dawce błonnika, zielony koktajl z łatwością zastąpi posiłek na mieście. I co najważniejsze: robisz go 5 minut łącznie z umyciem warzyw i owoców. Chcesz dodać swojemu smoothie jeszcze więcej mocy? Dodaj do niego ziaren: siemienia lnianego, orzechów lub płatków owsianych.

przepis na zielony koktajl odchudzający
Pixabay

Najważniejsze składniki przepisów na zielone koktajle:

  • warzywa (ok. 40%) i owoce (ok. 60%)
  • wybieraj warzywa zielonolistne (szpinak, jarmuż, pietruszka, brokuł, rukola)
  • sięgaj po witaminowe bomby, takie jak awokado czy banany
  • nie zapomnij o zielonych warzywach: ogórku, selerze naciowym czy kiełkach
  • w zimę zaostrz smak zielonego koktajlu dodając rozgrzewającego imbiru
  • nie szalej z ilością jabłka! Szukaj innych sezonowych owoców, które wzbogacą smak (i wartość odżywczą) Twojego smoothie.

Do dzieła: Jak zrobić zielone koktajle?

Orzeźwiające, słodkie albo dodające energii – poniżej znajdziecie przepisy na moje ulubione zielone koktajle. Potrzebujecie jedynie blendera, wolnych 5 minut i kilku niezbędnych składników. Do dzieła!

Zielony koktajl ze szpinakiem

Pomoże, gdy potrzebujecie solidnej dawki energii do działania!

Składniki:

  • Łyżeczka siemienia lnianego (świeżo mielone)
  • Pół jabłka
  • Pół awokado
  • Pół cytryny (bez skórki i pestek)
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 2 niezbyt duże ogórki
  • Duża garść szpinaku
  • 1 gruby plaster imbiru

Sposób przygotowania:

Obrać owoce i warzywa. Wyjąć pestki z cytryny (jeśli tego nie zrobisz, koktajl będzie gorzki). Pokroić wszystkie składniki na drobne kawałki i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać odrobinę wody i miksować na wolnych obrotach. Po zmiksowaniu składników sprawdzić, czy ilość wody jest wystarczająca. Jeśli nie, dodać jej tyle, by zielony koktajl ze szpinakiem łatwo było wypić.

Zielony koktajl z pietruszką

Tajemnicza broń tych, którzy nieodmiennie zmagają się z anemią. Nie masz tego problemu? Nic nie szkodzi! Szybko przekonasz się, że mało który z zielonych koktajli orzeźwia tak jak on!

Składniki:

  • garść pokrojonych listków pietruszki
  • pół cytryny
  • 1 łyżka miodu
  • szklanka wody

Sposób przygotowania:

Obierać cytrynę i usunąć z niej pestki. Wrzucić składniki do pojemnika blendera i zmiksować. W upalne dni możesz dodać do zielonego koktajlu z pietruszką 2 kostki lodu.

Zielony koktajl na odchudzanie

Czyli małe co nieco dla prawdziwych łasuchów. Dzięki sporej ilości słodkich owoców zastąpisz nim słodycze, a do tego nasyci na bardzo długo. Jeśli chcesz, by był jednocześnie bardzo orzeźwiający, zamiast borówek użyj mrożonych jagód, które błyskawicznie schłodzą Twoje smoothie (i Ciebie przy okazji też ;)).

Składniki:

  • 2 garści szpinaku
  • łyżeczka oleju kokosowego
  • 1 nektarynka
  • 150 ml mleka kokosowego bez cukru
  • 3 garści borówek amerykanskich

Sposób przygotowania:

Owoce i szpinak umyć, a następnie pokroić na drobne kawałki i umieścić w pojemniku blendera. Dodać odrobinę mleka i zmiksować. Na koniec dodać pozostałe mleko kokosowe i zmiksować na najwyższych obrotach.

[Przepisy autorstwa dietetyczki Agnieszki Cioś]

Joga dla początkujących: 7 rzeczy, o których powinnaś wiedzieć

Joga w domu to doskonałe rozwiązanie do osób, które nie mają łatwego dostępu do zorganizowanych zajęć w klubach czy szkołach jogi. W domowym zaciszu możemy ćwiczyć asany zarówno pod okiem instruktora, na prywatnych zajęciach, jak i z pomocą filmów instruktażowych czy książek. Osoby na bardziej zaawansowanych poziomie z pewnością znają już swoje ulubione pozycje i ich wpływ na organizm. Dlatego o wiele łatwiej jest im samodzielnie zorganizować domową praktykę. Co jednak z początkującymi i tymi, którzy jeszcze z jogą nie mieli wiele wspólnego? Co warto wiedzieć o jodze dla początkujących?

Joga – co powinnaś wiedzieć przed pierwszymi zajęciami

„Joga jest niczym innym jak doskonałą harmonią ciała, zmysłów, umysłu i intelektu, rozumu, świadomości i jaźni. Gdy wszystkie one są zintegrowane, jest to prawdziwy stan jogi.”

To słowa jednego z najwybitniejszych współczesnych nauczycieli jogi – B.K.S. Iyengara (ur. 1918). Doskonale oddają ducha jogi, ale jeśli dopiero chcecie rozpocząć swoją przygodę z jogą, zobacz, co powinniście wiedzieć przed pierwszymi zajęciami.

1. Czy joga to religia czy zestaw ćwiczeń?

Pojęcie „joga” ukształtowało się kilka tysięcy lat temu. Jest to indyjski zestaw ćwiczeń, polegających na przyjmowaniu świadomych pozycji ciała. Ćwiczenia jogi są wspierane przez filozofię, nazywaną duchowymi prawami jogi. Jednak joga nie jest religią, co więcej na całym świecie ćwiczą ją ludzie najróżniejszych wyznań. Wykonując ćwiczenia jogi możesz, ale nie musisz zapoznać się z jej filozofią, nie musisz jej też przyjmować.

Pozycja trójkąta (fot. Pixels)
Pozycja trójkąta (fot. Pixels)

2. Joga – rodzaje

Chociaż przez tysiące lat ukształtowały się liczne nurty jogi, to w naszym kręgu kulturowym znana jest przede wszystkim Hatha joga, która polega na pracy nad własnym ciałem poprzez ćwiczenia. Do najważniejszych stylów Hatha jogi należą:

  • Ashtanga – dynamiczna odmiana, charakteryzująca się płynnym i szybkim przejściem pomiędzy ruchami
  • Iyengara – stosunkowo statyczna odmiana, w której przez dłuższy czas przyjmujesz jedną pozycję, skupiając się na precyzji jej wykonania. Wykorzystuje się w niej takie pomoce jak wałki, bloczki, krzesła czy koce.
  • Satyananda – w trakcie zajęć praktykuje się zarówno ćwiczenia fizyczne jak i duchowe – medytację czy techniki oddechowe
  • Vini – praktykowana na zasadzie jeden nauczyciel i jeden uczeń, z uwagi na indywidualne podejście skupia się na leczeniu dolegliwości

3. Co to są asany?

Na zachodzie joga to głównie ćwiczenia. Pozycje jogi nazywane są asanami. Podczas zajęć jogi wykonujemy następujące po sobie sekwencje asan.

4. Dla kogo jest joga?

Joga ćwiczenia są przeznaczone dla każdego, bez względu na płeć, wiek czy stan zdrowia. Nawet trzy letnie maluchy poradzą sobie z dopasowanymi do nich asanami, a najstarsze osoby praktykujące jogę mają nawet ponad 90 lat! Bardzo popularna jest joga dla kobiet w ciąży czy na zdrowy kręgosłup. Ważne jest, by zajęcia były dopasowane do naszych możliwości oraz potrzeb.

Od czego zacząć? (fot. Pixels)
Od czego zacząć? (fot. Pixels)

5. Od czego zacząć?

Na początku musisz się zastanowić: czy chcesz chodzić na zajęcia jogi czy ćwiczyć w domu. Jeżeli zdecydujesz się na pierwszą opcję, warto unikać klubów fitness, gdzie proponowane są zajęcia jogi, ponieważ często nie są one dopasowane do poziomu początkujących. O wiele lepiej jest trafić na ćwiczenia do małej grupy prowadzącej przez wykwalifikowanego nauczyciela. Joga dla początkujących powinna się skupiać na nauce prawidłowego oddychania oraz prawidłowo wykonywanych pozycji. Ciekawym pomysłem są też wakacje z jogą, jako forma jednorazowych warsztatów. Dostępne są też szkolenia jogi online oraz na DVD, które są dobrym sposobem, by zapoznać się z tym rodzajem aktywności. Nie zastąpią jednak dobrego nauczyciela.

6. Jak na nas wpływają ćwiczenia jogi?

Pozycje jogi regulują elastyczność, wzmacniają mięśnie, korygują sylwetkę i poprawiają krążenie krwi, dlatego są coraz popularniejsze także wśród osób, które na co dzień wybierają inne dyscypliny – od zawodowych piłkarzy, aż po biegaczy czy pływaków.

7. Jak się ubrać na jogę?

Jogę ćwiczy się boso i jedyne czego tak na prawdę potrzebujesz to wygodny strój – najlepiej sprawdzają się legginsy lub haremki i top. Matę zazwyczaj można wypożyczyć podczas zajęć.

Joga (fot. Pixels)
Joga (fot. Pixels)

Joga w domu

Joga w domu to doskonałe rozwiązanie do osób, które nie mają łatwego dostępu do zorganizowanych zajęć w klubach czy szkołach jogi. W domowym zaciszu możemy ćwiczyć asany zarówno pod okiem instruktora, na prywatnych zajęciach, jak i z pomocą filmów instruktażowych czy książek. Osoby na bardziej zaawansowanych poziomie z pewnością znają już swoje ulubione pozycje i ich wpływ na organizm. Dlatego o wiele łatwiej jest im samodzielnie zorganizować domową praktykę. Co jednak z początkującymi i tymi, którzy jeszcze z jogą nie mieli wiele wspólnego?

Joga dla początkujących

Joga dla początkujących w domu to dobre rozwiązanie jeżeli jeszcze nie mieliście stycznością z praktyką i nie wiecie czy wam się to spodoba. Na rynku jest bardzo wiele książek, które doskonale wyjaśniają podstawy oraz filozofię jogi. Nie trzeba jej znać, aby praktykować, jednak podstawowe założenia pomagają zrozumieć, dlatego i jak wykonywać poszczególne asany, czyli pozycje w jodze. Doskonałą pomocą w rozpoczęciu ćwiczeń są także filmy instruktażowe. Możemy zakupić je w sklepach specjalistycznych lub skorzystać z bezpłatnych materiałów dostępnych w sieci, np. na serwisie YouTube. Warto także zajrzeć na strony szkół jogi, ponieważ nierzadko udostępniają oni materiały z przykładowymi sekwencjami, które można wypróbować przed pójściem na zajęcia. Joga w domu to doskonałe rozwiązanie dla początkujących, ponieważ nie wymaga dużego wkładu finansowego, zwłaszcza jeśli decydujecie się na ćwiczenia przy filmie instruktażowym czy z pomocą książek.

 

Joga w ciąży

Joga w ciąży staje się coraz popularniejsza i oczywiście może być ona praktykowana w domu, pod warunkiem, że nie jesteś osobą początkującą i poznałaś dość dobrze podstawy. Należy pamiętać, że wielu pozycji nie wolno wykonywać w ciąży i zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Jeżeli do tej pory nie ćwiczyłyście i joga w domu w ciąży ma być waszym pierwszym doświadczeniem, raczej to odradzamy. Najlepiej będzie udać się na specjalne zajęcia dla ciężarnych lub praktykować pod okiem doświadczonego instruktora.

Co daje joga? To przede wszystkim poprawa samopoczucie, gibkości i ogólnego zdrowia. Rozluźnia i wzmacnia mięśnie, czyniąc ciało silniejszym i pełniejszym energii. Dodatkowo uspokaja umysł, a wiele asan wpływa także na różne dolegliwości. Joga jest doskonała dla osób w każdym wieku i bez względu na kondycję. Gorąco zachęcamy was do wypróbowania tego typu aktywności, a na pewno nie będziecie żałować!

Joga asany (fot. pexels.com)
Joga asany (fot. pexels.com)

5 zdrowych zamienników cukru

Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, cukier jest wszechobecny w naszej diecie… Znajdziecie go w płatkach śniadaniowych, jogurtach, a nawet… w ketchupie! Warto czytać etykiety i wybierać świadomie, ale też sięgać po coraz popularniejsze zamienniki cukru. Niektóre z nich są tak samo słodkie, ale mają 0 kalorii. Inne są zwyczajnie znacznie zdrowsze.

5 zamienników cukru, które warto stosować

1. Ksylitol

Fotolia

Ksylitol jest niemal tak słodki, jak cukier, ale nie zawiera w sobie glukozy ani fruktozy. Niski indeks glikemiczny sprawia, że doskonale zastąpi cukier nie tylko podczas diety, ale również może być stosowany przez cukrzyków.

2. Suszone owoce

Fotolia

Sprytny zamiennik słodyczy. Powinnaś mieć je przy sobie zawsze wtedy, gdy nachodzi Cię ochota na małe co nieco. Uwaga! W nadmiarze tuczą, ale jedzone pojedynczo doskonale zastąpią ulubionego batonika. Moim faworytem są słodkie daktyle. 1-2 sztuki w zupełności wystarczają!

3. Stewia

Fotolia

Jest słodsza od cukru, a ma… 0 kcal! Kupisz ją w postaci proszku, tabletek, płynu, saszetek, suszonych lub świeżych liści, nasionek i sadzonek do samodzielnej hodowli.

4. Cukier kokosowy

Fotolia

Uzyskiwany ze słodkiego soku pochodzącego z kwiatostanu kokosów cukier kokosowy ma niższy indeks glikemiczny niż zwykły cukier. Możesz go kupić w postaci kostek, granulek lub płynu. Docenisz go nie tylko za pomoc w odchudzaniu, ale również ciekawy kokosowy posmak idealnie komponujący się z deserami.

5. Miód

Pixabay

Warto nie tylko nim słodzić, ale też… stosować go w celu przyspieszenia przemiany materii! Wystarczy przed pójściem spać przygotować sobie szklankę wody z łyżeczką miodu i wypić ją zaraz po obudzeniu się rano. Napój pobudzi przemianę materii na cały dzień!

PUPA kosmetyki na trening! Kolekcja kosmetyków dla fanek sportu!

Wiele kobiet czynnie uprawiających sport marzy o idealnych kosmetykach, na których możemy polegać w trakcie treningu. Zwykłe kosmetyki niestety powodują tragedię na twarzy, kiedy to pocimy się i ćwiczymy na siłowni albo na zajęciach fitness. Włoska marka Pupa znalazła na to sposób! Pupa kosmetyki na trening to prawdziwa gratka dla fanek pielęgnacji urody i owocnych treningów. Co znalazło się w nowej kolekcji Pupa Sport Addicted?

Pupa kosmetyki na trening Sport Addicted

Puder i korektor

Wiele z nas rezygnuje z nakładania pudru, kiedy idzie na trening, ale wiadomo, że każda kobieta chce zawsze wyglądać idealnie. Zwykły puder zazwyczaj się roluje i szybko znika z twarzy. Pupa ma dla nas puder, który idealnie stapia się ze skórą, ale mimo wszystko jest lekki i nie zatyka porów. Oprócz pudru możemy się zdecydować także na korektor, który jest równie lekki i doskonale maskuje niedoskonałości.

 PUPA Sport Addicted Makeup FIxer

Jeśli zależy ci na tym, aby twój makijaż przetrwał przez cały trening, to obowiązkowo musisz się wyposażyć w dobry fixer. Marka Pupa pomyślała także i o tym! W nowej kolekcji znajdziemy fixer, który jest łatwy w użyciu i sprawia, że makijaż staje się wodoodporny. Dzięki temu będziesz wyglądać doskonale!

Pupa Sport Addicted balsam do ust i mascara

Pupa kosmetyki na trening to także i zwrócenie uwagi na pielęgnacje ust. W kolekcji znajdziemy balsam, który doskonale odżywi usta i je nawilży nadając im też delikatny kolor oraz subtelne rozświetlenie. Must have na trening!

Oprócz balsamu znajdzie się też coś dla fanek zawsze pięknych rzęs, czyli wodoodporna mascara, która posiada specjalną szczoteczkę o dwóch rodzajach sztywności. Dzięki niej rzęsy stają pogrubione i dostatecznie dobrze podkreślone.

Pupa Sport Addicted Body Care

Pupa kosmetyki na trening zawierają także linię Body Care, w której znajdziemy nawilżającą mgiełkę do ciała i twarzy. Nadaje ona przyjemne uczycie odświeżenia i łagodnie nawilża skórę. Może być stosowana zarówno przed, jak i po treningu. W tej linii dostępne są także chusteczki dezodoryzujące, które przydadzą nam się zawsze w trakcie gorących dni. Szybko pozbędziemy się potu! W skład linii Body Care wchodzi także odświeżający żel, który przynosi ulgę po wyczerpującym treningu. Zawartości mięty i eukaliptusa likwiduje uczucie zmęczenia.

Podobają ci się Pupa kosmetyki na trening? Wypróbujesz je?

Stylizacje sportowe do 500 złotych [gotowe propozycje!]

Stylizacje sportowe potrafią zrujnować naszą kieszeń, ponieważ nierzadko same sneakersy Guess, Nike czy trampki Converse mogą kosztować kilkaset złotych. Odzież termoaktywna, dodatki do stroju – to wszystko wiąże się z kosztami. Jednak za nasze stylizacje w sportowym stylu nie zapłacicie więcej niż 500 zł.

Stylizacje sportowe: na trening

Stylizacje sportowe damskie to dzisiaj nie tylko propozycje na treningi, jednak nie mogłyśmy zapomnieć, że to wciąż główna rola ubrań i butów sportowych. Dlatego jako pierwszą propozycję, przygotowałyśmy zestaw, który doskonale sprawdzi się podczas większości aktywności sportowych. Poszczególne elementy możesz dopasować do własnych upodobań, np. zastąpić buty treningowe takimi do biegania lub w ogóle z nich zrezygnować, jeśli wybierasz się na pilates lub jogę. Bluza, trampki, wygodne spodnie treningowe i biustonosz sportowy to jednak doskonała baza do rozpoczęcia aktywności.

Stylizacje sportowe zestaw na trening (kolaż redakcja, fot. zalando.pl)
Zestaw na trening (kolaż redakcja, fot. zalando.pl)

 

Stylizacje: buty sportowe i bluza z nadrukiem

Buty sportowe nosimy dzisiaj chętnie do wielu zestawów. Możemy z powodzeniem wybrać białe sneakersy lub czarne do spódnicy, jeansów, sukienki, a nawet eleganckich materiałowych spodni. My postawiłyśmy na stylizację z plisowaną spódnicą, ale bez bluzy z nadrukiem ten zestaw nie byłby pełny. Bluzy z nadrukami są obecnie jedną z najmodniejszych propozycji w sportowym stylu. Możecie zdecydować się na model z zabawnym lub motywującym tekstem lub z kolorowym wzorem. Bardzo modna może okazać się inspiracja latami 90-tymi, które w tym sezonie powróciły do mody w wielkim stylu.

Stylizacje: buty sportowe i bluza z nadrukiem (kolaż redakcja, fot. zalando.pl)
Stylizacje: buty sportowe i bluza z nadrukiem (kolaż redakcja, fot. zalando.pl)

 

Stylizacje sportowe i eleganckie zarazem

Stylizacje sportowe często łączą ze sobą nutę elegancji. Bardzo ciekawym wyborem może być dobranie sneakersów do damskiego garnituru lub eleganckiej sukienki. Nawet znane domy mody sięgają po takie rozwiązania, co nierzadko możemy zobaczyć na wybiegach, a zestawy łączące elegancję i sportowy styl widzimy zarówno w lookbookach sieciówek, jak i u bardziej prestiżowych marek. Styl ten nieobcy jest również blogerką modowym, które chętnie łączą kobiecość i elegancję z wygodą, jaką oferuje sportowy styl.

Stylizacje sportowe: elegancja i casual (kolaż redakcja, fot. zalando.pl)
Stylizacja: elegancja i casual (kolaż redakcja, fot. zalando.pl)